Seamos sinceros. La vida es agotadora. Es pasar de una cosa a otra, a veces sin ninguna interrupción. Entre el trabajo, los niños, la escuela y las tareas, hay poco tiempo para hacer ejercicio u otros hábitos saludables. Pero hay algo que puede hacer durante todo el día que requiere poco esfuerzo y por lo que verá cómo su energía aumenta. Comer ciertos alimentos vigorizarán su cuerpo con vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras que promueven la energía, además gracias a ellos puede reducir el riesgo de diabetes e incluso cáncer.
¡Aquí tiene 7 alimentos que aumentan su energía!
1 – Almendras
Las almendras están llenas de nutrientes que aumentan la energía, tales como manganeso, vitamina E, magnesio, triptófano, cobre, vitamina B2 (riboflavina), y fósforo. El magnesio tiene una multitud de usos beneficiosos. Acelera la producción de energía, apoya el sistema inmunológico, ayuda a dormir mejor, relaja los músculos, disminuye los niveles de estrés, y mejora su estado de ánimo.
2 – Pimientos picantes
Los pimientos picantes contienen un ingrediente llamado capsaicina, que hace aumentar el calor de su cuerpo y quemar energía, lo que también acelera el metabolismo. Las investigaciones sugieren que el consumo de pimientos picantes, o cualquier alimento que fuerza a su cuerpo para producir calor, puede acelerar su metabolismo hasta en un 5 por ciento. Pero eso no es todo. Los estudios han demostrado que los pimientos picantes también suprimen el apetito, mejoran la digestión, y ayudan con la oxidación de las grasas.
3 – Verduras de hoja verde
Los vegetales como la espinaca, rúcula, col rizada y brócoli son conocidos para combatir la fatiga mediante la producción de energía constante. Están llenos de nutrientes como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, zinc y vitaminas A, C, E y K, así como fibra y ácido fólico. La vitamina C, sobre todo, da a su cuerpo una buena dosis de antioxidantes que ayudan a mantenerse sano y fuerte.
4 – Especias
Muchas especias ofrecen propiedades anti-inflamatorias y aumentan la energía, además de que ofrecen toneladas de antioxidantes. La canela, por ejemplo, contiene propiedades botánicas que hacen disminuir la presión arterial, combaten las infecciones, y disminuyen la inflamación, lo que mejora la salud del corazón y aumenta la energía. Estudios demuestran que el jengibre puede acelerar el metabolismo hasta en un 20 por ciento.
5 – Plátanos
Los plátanos combaten la fatiga con aminoácidos, azúcar natural y fibra. Los estudios muestran que los atletas que comen plátanos antes de sus entrenamientos, los realizan igual de bien que los que toman una bebida con un 6 por ciento de hidratos de carbono. Los investigadores llegaron a la conclusión de que son una gran manera de mantener su cuerpo alimentado.
6 – Quinoa
La quinoa es una alternativa perfecta a la pasta, que está llena de carbohidratos y te hace sentir débil en cuestión de horas después de comerla. En cambio, la quinoa es baja en carbohidratos y alta en proteínas vegetarianas, lo que ayuda a estabilizar los niveles máximos de energía. También es rica en hierro, calcio, magnesio, manganeso y fibra, todo los cual aumenta los niveles de antioxidantes y promueve un sistema inmunológico saludable que te deja sensación de energía.
7 – Semillas de chía
Las semillas de chía mantienen estables los niveles de energía, gracias a una relación óptima de proteínas, grasas y fibra. Además, son bajas en carbohidratos, lo que siempre es beneficioso. La investigadora Carolyn Brown, médica en el hospital Upper West Side de Manhattan, dice: “Las semillas de chía le dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinada con el hecho de que son bajas en carbohidratos. No van a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, además le prevendrá de los antojos y comer en exceso más tarde“.