6 sencillos ejercicios que ayudan a tener unos brazos sexys y tonificados

6 sencillos ejercicios que ayudan a tener unos brazos sexys y tonificados

Muchas chicas y mujeres se enfrentan al problema de los brazos «blandos», especialmente si no realizan actividad física durante mucho tiempo. Los músculos se aflojan, la piel empieza a colgar y, obviamente, la grasa ya se ha acumulado en la parte interior de la parte superior del brazo.

Aquí en este artículo, encontrarás 6 ejercicios que te ayudarán a tener unos brazos sexys y tonificados.

1. Remo con mancuernas

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Tienes que coger las mancuernas con las dos manos y luego doblar ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante desde la cintura y luego tienes que mantener la espalda recta y paralela al suelo. A continuación, hay que levantar las mancuernas y mantener la posición durante varios segundos y luego volver a la posición inicial. Tienes que repetirlo diez veces.

2. Flexiones

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Tienes que empezar desde una posición en la que estés a cuatro patas y luego con las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies tienen que estar juntos. A continuación, debes tener en cuenta que tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies y luego bajar hasta que tu pecho casi toque el suelo. Luego tienes que mantener la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 con respecto al torso y volver a la posición inicial. Intenta hacer 10 flexiones y luego descansar durante 90 segundos.

3. Curl de bíceps con mancuernas

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Coge las mancuernas con las manos, y manteniendo el brazo hasta el codo sin mover, levántalas y mantenlas durante varios segundos. Después bájalas pero no hasta el final. Intenta hacer al menos 10 repeticiones.

4. Patada de tríceps con mancuernas

6 sencillos ejercicios que ayudan a tener unos brazos sexys y tonificados

Primero tienes que sujetar una mancuerna en cada mano, mantener la espalda recta, con las palmas de las manos hacia el cuerpo y doblar ligeramente las rodillas antes de doblar el torso hacia delante por la cintura. A continuación, con la cabeza levantada, mantén el torso paralelo al suelo y los antebrazos deben apuntar al suelo formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Esta es la posición inicial.

A continuación, debes asegurarte de que la parte superior de los brazos permanece quieta mientras levantas las pesas con los tríceps hasta que los brazos estén completamente estirados y debes centrarte en los antebrazos. A continuación, haz una pausa de unos segundos antes de inspirar. A continuación, baja lentamente las mancuernas y vuelve a la posición original.

5. Extensión de tríceps con mancuernas

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Ponte de pie y sotén una mancuerna detrás de la cabeza. Utilizando los tríceps, levanta las mancuernas por encima de la cabeza y vuelve a colocarlas en la posición inicial. Repítelo 15 veces.

6. Columpio con kettlebell

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Coloca una kettlebell entre tus pies mientras tienes las rodillas dobladas. Luego coge la kettlebell con las dos manos y levántala hasta el pecho. Aguanta un poco y luego vuelve a llevarla al suelo. Repítelo 10 veces.

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Fotografía: Canva



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