Si tienes la misión de aprender cómo perder la grasa del vientre de una manera saludable, hay algunas cosas importantes que necesitas tener en cuenta sobre el proceso. Uno de los mayores errores que cometen muchas personas que buscan aprender cómo perder la grasa del vientre es apresurar el proceso.
Si bien es genial que quieras llegar a tu objetivo final en un tiempo récord, debes recordar que cuanto más rápido pierdas el peso, mayores serán las posibilidades de que vuelva a aparecer poco tiempo después.
Por lo general, el mejor enfoque es el lento y constante, ya que así puedes estar segura de que has perdido el peso para siempre.
Dicho esto, esto no significa que el progreso tenga que ser tan lento que apenas se note. Simplemente se trata de alejarse de los enfoques de “solución rápida” en su búsqueda para aprender a perder grasa del vientre y utilizar métodos probados y verdaderos que le servirán en los próximos años.
Veamos los principales puntos a recordar sobre cómo perder grasa del vientre de forma segura.
Lleva un registro de tus calorías
Por muy molesto que te parezca, si hay una cosa que puedes hacer que te garantice literalmente el éxito, es contar las calorías. Si prefieres no contar las calorías, también puedes contar el tamaño de las porciones, siempre y cuando tengas un buen conocimiento de lo que son.
Dado que el hecho de ganar o perder peso se reduce esencialmente a tu equilibrio calórico al final del día, esta es una cosa que realmente tienes que hacer bien. Si ingieres demasiadas calorías, no importa si se trata de alimentos saludables, ya que no conseguirás perder peso.
Con tantas aplicaciones de seguimiento de calorías que existen, ya sea en Internet o a través de tu teléfono, no hay excusa para no hacerlo. Sólo se necesitan 20 segundos para entrar en el sistema.
Ten en cuenta que si pasas dos semanas sin ver ninguna pérdida de peso, eso indicará que estás ingiriendo demasiadas calorías y deberías reducirlas un 10% o unas 200 calorías.
Centrarse en las proteínas y las verduras
Lo siguiente que debes hacer es asegurarte de que te centras principalmente en las proteínas y las verduras para hacer la mayor parte de tu plan de dieta. La razón de esto es que la proteína es el único nutriente que acelerará el metabolismo cuando se come porque hará que el cuerpo queme un mayor número de calorías a través del proceso de digestión.
Por cada 100 calorías de proteína que consumas, espera que sólo serán “netas” alrededor de 75 de ellas. Además, las proteínas son un alimento muy saciante, por lo que después de una comida rica en ellas, notarás que no tienes hambre durante horas.
Las verduras, por su parte, ayudan a dar volumen a la dieta, de modo que te sientes como si siguieras comiendo comidas de tamaño relativamente decente. Si estás tratando de vivir con comidas tan pequeñas que no llenarían a un niño de 2 años, sabes que vas a tener problemas.
Añadir más verduras resuelve este problema y, como son tan increíblemente bajas en calorías y altas en fibra, apenas añaden valor calórico a tu dieta diaria.
Por último, también son los alimentos más densos en nutrientes que puedes consumir, así que desde el punto de vista de la salud, son imprescindibles mientras aprendes cómo perder la grasa del vientre.
Calcula tus carbohidratos apropiadamente
Continuando, un área de la dieta que muchas personas que buscan el éxito de la pérdida de grasa se equivocan es el consumo de carbohidratos. Llegan a creer que para ver resultados, necesitan cortar los carbohidratos de su dieta totalmente.
Sin embargo, este no es el caso. Si bien no es conveniente seguir una dieta alta en carbohidratos, ya que esto te dejará con niveles fluctuantes de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de aumento de grasa, tampoco tienes que desterrar los carbohidratos.
La clave está en saber qué tipos comer y cuándo. Para la selección, elige carbohidratos lo menos procesados posible. Si puedes comerlos “directamente de la tierra”, esa será tu mejor apuesta para el éxito.
Buenos ejemplos son la avena, los boniatos, el arroz integral, la quinoa, así como la cebada o el trigo sarraceno. Todos ellos tienen un procesamiento mínimo y funcionarán mejor para apoyar tus objetivos de cuerpo magro.
En segundo lugar, asegúrate de programar estos carbohidratos cuando estés más activo. Dado que la función principal de los carbohidratos en el cuerpo es proporcionar una fuente de combustible para la actividad física, sólo tiene sentido comerlos cuando vas a estar muy activo.
Comer un montón de carbohidratos antes de acostarse por la noche no sería un movimiento sabio si quieres perder la grasa del vientre.
En su lugar, come carbohidratos antes y después del entrenamiento, así como en el desayuno. Estos son los momentos clave del día en los que realmente los necesitarás.
Adaptarse, adaptarse, adaptarse
Finalmente, el último secreto para aprender a perder la grasa del vientre de forma segura y efectiva es estar siempre adaptándote. Evalúa tu progreso a intervalos regulares y si sientes que algo no está funcionando tan bien como debería, adapta la dieta para que lo haga. Demasiadas personas se quedan en un plan que no les hace justicia y pierden un tiempo valioso que podrían dedicar a hacer grandes progresos.
Tu cuerpo también se ajusta a la ingesta de calorías que estás comiendo, así que si encuentra que estás es una meseta de pérdida de grasa, cambia un poco. Aumenta la ingesta de calorías durante unos días para volver a empezar, o considera la posibilidad de reducir aún más la ingesta de calorías para promover un progreso más rápido de la pérdida de grasa.
Así que ahí tienes los principales puntos a tener en cuenta si quieres aprender a perder la grasa del vientre de forma segura. Planifica tu enfoque y podrás seguir fácilmente tu dieta y asegurarte de ver los resultados que buscas.
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