El mejor entrenamiento para desarrollar los músculos cuádriceps

El mejor entrenamiento para desarrollar los músculos cuádriceps

Uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar es probablemente el cuádriceps. Es posible que con unas pocas repeticiones de curl de bíceps veas resultados en unas pocas semanas. Pero si realizas ejercicios como las extensiones de piernas durante el mismo periodo de tiempo verás pocos o ningún resultado.

El desarrollo de los músculos de los cuádriceps puede variar de una persona a otra, como la intensidad del entrenamiento actual y la genética. Si quieres construir unas piernas poderosas, sigue los ejercicios que se muestran a continuación según el orden indicado con uno o dos días de descanso entre sesiones.

Sentadillas

Las sentadillas nunca deben quedar fuera de tu programa. Esto se debe a que las sentadillas construyen toda la fuerza y el desarrollo de las piernas. También ayudan a construir la resistencia (mientras usas pesos ligeros y más cantidad de repeticiones) y se dirige a diferentes grupos musculares como los hombros, los brazos y la espalda baja. Con las sentadillas, también puedes continuar con otros ejercicios más avanzados. A continuación se explica cómo realizar las sentadillas.

  1. Colócate frente al rack de sentadillas y carga la barra sobre tus hombros mientras los sostienes firmemente con los brazos.
  2. Mientras mantienes la cabeza alta, la espalda recta y el pecho levantado, dobla las rodillas y baja hasta que las piernas estén casi paralelas al suelo. Mantén el torso lo más recto posible durante todo el movimiento para acentuar el esfuerzo de los músculos de los cuádriceps.
  3. Vuelve a empujar hacia arriba hasta la posición inicial. Repite este ejercicio de 8 a 10 repeticiones durante cuatro series. Descansa no más de 90 segundos entre series.

Prensa de piernas

Este ejercicio ayuda a aumentar la masa de los muslos. Este ejercicio te permite levantar el doble de peso que con las sentadillas convencionales debido a la disminución de la tensión en la parte inferior de la espalda.

  1. Utilizando una máquina de prensa de piernas, colócate debajo de la máquina y coloca los pies en el travesaño. Comienza doblando las rodillas y bajando las pesas lo más bajo posible hasta que las rodillas casi toquen tus hombros.
  2. A continuación, presione las pesas hacia arriba hasta que tus piernas estén casi completamente extendidas. Al realizar este ejercicio con una postura amplia de los pies, se trabaja la parte interna de los muslos, mientras que la parte externa se trabaja con los pies cerca uno del otro.

Conclusión

Estos ejercicios para el cuádriceps son los ejercicios básicos de construcción de masa y fuerza que debes realizar durante tu día de piernas. Debido al alto riesgo de lesión que puedes tener con estos ejercicios, realízalos con la supervisión de un entrenador, un compañero de entrenamiento que te acompañe y con un calentamiento adecuado.

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El mejor entrenamiento para desarrollar los músculos cuádriceps

Fotografía: Canva



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