Ejercicio del gusano: transforma tu abdomen, brazos y piernas en tiempo récord

Ejercicio del gusano: transforma tu abdomen, brazos y piernas en tiempo récord

Sencillo de realizar y muy eficaz, el ejercicio del gusano permite tonificar tres músculos: los abdominales, los de las piernas y los de los brazos.

El ejercicio del gusano es bien conocido entre los practicantes de crossfit. No es difícil de realizar y nos permite forzar y entrenar los músculos, además de quemar calorías. Se llama así porque imita los movimientos de un gusano.

Lo bueno de este ejercicio es que nos permite entrenar, tonificar y fortalecer nuestros músculos sin necesidad de ningún equipo. A continuación te explicamos cómo realizar el ejercicio.

  1. Desde una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexione el torso hacia delante hasta que las manos estén en el suelo.
  2. De un paso adelante con las manos, como si caminara con ellas, mientras las utilizas para apoyar el cuerpo. Mantenga el torso firme y contraiga los músculos.
  3. Si puede, intente moverse con las palmas de las manos o los antebrazos hasta llegar a la clásica posición de plancha.
  4. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, pero no se exceda al principio.
  5. Vuelva lentamente a la posición inicial, utilizando las manos para «caminar» hacia atrás.
  6. Dependiendo de su condición física, puede empezar con 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una, y luego ir aumentando.

Además de tonificar los músculos, el ejercicio del gusano ayuda a fortalecer los hombros, corregir la postura, aumentar el equilibrio y estabilizar la columna vertebral.

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Ejercicio del gusano: transforma tu abdomen, brazos y piernas en tiempo récord

Fotografía: Canva



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