Reduce la grasa del vientre más rápido a los 40 años con estos ejercicios de peso libre

Reduce la grasa del vientre más rápido a los 40 años con estos ejercicios de peso libre

Si tienes 40 años y quieres reducir la grasa del vientre, tenemos un plan saludable para ti. En primer lugar, es importante que realices tus pasos y ejercicios cardiovasculares diarios, que comas con un déficit de calorías y que realices ejercicios de fuerza, haciendo especial hincapié en la parte de los ejercicios de fuerza.

Esto se debe a que a medida que te acercas a los 30 y 40 años, empiezas a perder masa muscular (alrededor de un 3% a 5% cada 10 años, para ser exactos), y tu metabolismo se reduce si no haces nada para mantenerlo o aumentarlo. Así que es fundamental empezar a levantar pesas lo antes posible y convertirlo en parte de tu estilo de vida.

Al realizar el entrenamiento de fuerza, recomiendo elegir ejercicios de peso libre. Y esos ejercicios de peso libre deben incluir movimientos compuestos: empuje, tirón, sentadilla y bisagra. Si tu objetivo principal es reducir la grasa del vientre, tu programa de entrenamiento debe tener ejercicios que cubran todos esos movimientos. Esto se debe a que incorporan más grupos musculares, lo que lleva a reclutar más fibras musculares y a quemar más calorías.

Aquí hay una lista de ejercicios que cubren cada patrón. Incorpora los siguientes en tu programa, y prepárate para derretir la grasa del vientre.

1. Sentadillas con mancuernas sobre hombross

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1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

2. Remo con mancuerna sobre banco

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1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

3. Press de brazos sobre cabeza

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1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

4. Peso muerto rumano con mancuernas

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1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

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Reduce la grasa del vientre más rápido a los 40 años con estos ejercicios de peso libre

Fotografía: Canva



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