4 ejercicios eficaces para conseguir un busto bonito y una espalda plana

4 ejercicios eficaces para conseguir un busto bonito y una espalda plana

No sólo la belleza de todo nuestro cuerpo depende de nuestra postura, sino también de nuestra salud. Incluso un cuerpo atlético sin una buena postura no resulta atractivo.

Una columna vertebral recta, unos hombros cuadrados y un pecho abierto son, ante todo, saludables. Una postura correcta aumenta el volumen de los pulmones. Al respirar «a pecho descubierto» el cuerpo recibe más oxígeno y lo suministra a todos los sistemas internos. Mejora la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes a los órganos.

Las vértebras y las articulaciones están en una posición natural y no experimentan una tensión innecesaria, lo que ayuda a evitar diversas enfermedades del sistema musculoesquelético en el futuro. Los músculos trabajan con más eficacia y se sienten menos cansados por la carga. Hasta la voz suena más segura debido al diafragma relajado.

Para mejorar la postura, si la infancia está muy atrás, en primer lugar, tener paciencia y tratar de desarrollar el hábito de auto-control. La tarea principal es aprender a enderezar la espalda, enderezar los hombros, levantar la cabeza, retraer el abdomen.

Es importante controlar la posición de tu cuerpo y corregirte cuando empieces a «relajarte». En segundo lugar, necesitas desarrollar una estructura muscular fuerte, y algunos de los ejercicios que te presentamos a continuación te ayudarán.

Te mostramos 4 ejercicios eficaces para conseguir un busto bonito, que te ayudarán a trabajar los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.

1. Elevación de piernas desde plancha

4 ejercicios eficaces para conseguir un busto bonito y una espalda plana

1️⃣ Sitúate boca abajo, en la posición típica de plancha, apoyando en el suelo los antebrazos.
2️⃣ Levanta la pierna derecha todo lo que puedas, después bájala hasta la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición.
✅ Completa 12 repeticiones.

2. Postura de oración

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1️⃣ Mantén los brazos extendidos y aprieta las palmas de las manos durante 30 segundos.
2️⃣ Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas de las manos una hacia la otra frente al pecho en la postura de oración durante 10 segundos y suéltalas.
✅ Haz 15 repeticiones.

3. Press de pecho con mancuerna en el suelo

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1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

4. Press de brazos (sin mancuernas)

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1️⃣ Abre los brazos hasta que estén detrás de la espalda y dóblalos hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a juntar los brazos tocando con la palma de las manos. ✅ Hazlo durante 1 minuto.
📝 Utiliza pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.

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4 ejercicios eficaces para conseguir un busto bonito y una espalda plana

Fotografía: Canva



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