¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa
ADVERTENCIA: Este entrenamiento no es para los débiles de corazón. Te esforzarás. Te quemará. Nos odiarás. Así que te preguntarás: “¿Por qué Conocer Salud nos hace esto? Parecen buenas personas, ¡pero esto es horrible!”
Bueno, una de las principales razones es el tiempo. Sí, el tiempo. Sabemos lo ocupada que puede ser la vida y sabemos lo difícil que puede ser. Lo difícil que es no sólo encontrar una hora para el gimnasio, sino la media hora necesaria para llegar hasta este y los 30 minutos después para ducharse. En total, puede suponer 2 horas de tu preciada luz del día, lo que aumenta seriamente el estrés de ir al gimnasio. Como si no fuera lo suficientemente duro ya.
El entrenamiento que vammos a compartir contigo es un entrenamiento de 15 minutos de alta intensidad. Probablemente estés pensando que 15 minutos suena demasiado bien para ser verdad. La primera vez que nosotros probamos este entrenamiento, sentimos que nunca habíamos hecho tanto ejercicio en nuestras vidas. Pero nos encantó. Fue rápido. Fue doloroso. Pero fue muy gratificante.
Ahora. Aparte de los “beneficios del tiempo”, aquí hay algunos datos sobre los beneficios de este entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), y algunas de las razones por las que nos enamoramos de él. Tu entrenamiento habitual no tiene nada que ver con esto.
- Quemas más grasa: Al aumentar y disminuir tu ritmo cardíaco durante los intervalos, tu cuerpo comienza a utilizar tus reservas de grasa para mantener el ritmo. Continúa haciendo esto durante las 24 horas posteriores al entrenamiento, por lo que quemarás más calorías que durante un entrenamiento de intensidad media – baja.
- Pierdes peso en lugar de ganar músculo: El ejercicio cardiovascular de alta intensidad significa que estás quemando grasa en lugar de aumentar la masa muscular. Trabaja para conseguir una figura femenina y torneada.
- Puedes hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento: Como viajamos mucho, nos encanta poder hacer este ejercicio sin importar en qué parte del mundo nos encontremos. Puedes hacerlo en tu casa, en un parque o en el gimnasio.
- Aumentas tu tasa metabólica: Lo que significa que serás capaz de quemar grasa más rápido en cualquier momento, incluso sólo subiendo unas escaleras a lo largo del día.
- Tendrás un ritmo cardíaco más saludable: El entrenamiento HIIT aumentará tu resistencia cardiovascular debido a su alta intensidad.
En pocas palabras, las mujeres amamos nuestras curvas, queremos adelgazar en los lugares correctos y no construir músculo en los lugares equivocados. Este entrenamiento es una forma estupenda de conseguirlo. Sólo tienes que trabajar duro durante 15 minutos 4-5 veces a la semana.
Algunos consejos antes de empezar:
Cuando sientas el “ardor”, sigue adelante. En ese momento es cuando estos ejercicios para hacer en casa se hacen más complicado y son más importantes.
Cuenta los segundos mientras haces los ejercicios para mantener el ritmo de los intervalos y NO TE DETENGAS. Sigue adelante, aunque sólo “corras” sobre el sitio en el que estés. De lo contrario, tu ritmo cardíaco bajará y perderás la intensidad.
CADA EJERCICIO DURA 30 SEGUNDOS CON 20 SEGUNDOS DE CORRER SOBRE EL SITIO ENTRE ELLOS.
1. SENTADILLAS LATERALES
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
2. ELEVACIONES DE PIERNAS LATERAL
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
3. BURPEES
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
4. ESTOCADA CON SALTO
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
5. SALTOS DE TIJERA
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
6. SENTADILLA
✅ 30 segundos.
🏃♂️ 20 segundos de correr sobre el sitio.
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