Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

Si has estado buscando en Internet los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, no busques más. Ya sea después de perder o ganar peso, en la menopausia o con la edad, los senos caídos son una condición con la que muchas mujeres se enfrentan.

Dependiendo de tus opciones de estilo de vida, la genética y la salud, puedes experimentar unos senos caídos – incluso una mujer de 20 años podría tener los senos caídos.

Pero si te gustaría darle un empujón a tus pechos, hay algunas cosas seguras que puedes hacer para trabajar en su apariencia, como ponerte en manos de un profesional para conseguir la ropa interior adecuada y realizar ejercicios que se dirijan a la parte superior del cuerpo (vía WebMD).

Hablamos con Jayne Gómez, entrenadora personal y directora general de Entrepreneur PT, sobre los mejores ejercicios para levantar los senos caídos que querrás incorporar a tu régimen. Gomez explica que los senos no contienen ningún músculo, sino tejido graso. Pero no te preocupes, porque hay ciertos ejercicios que puedes hacer para que tu pecho parezca más voluminoso.

Sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios para levantar los senos caídos.

1. Flexiones de diamante

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

2. Press de pecho con mancuerna en el suelo

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador.

1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

3. Press sobre cabeza

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

4. Cruce de cables

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

1️⃣ Las manijas de las poleas en ambos lados de la máquina deben ajustarse al nivel más alto, y asegúrate de ajustar el peso a algo con lo que te sientas bien comenzando. Siéntete libre de empezar este ejercicio con pesos más ligeros antes de ir subiendo a pesos más pesados.
2️⃣ Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
3️⃣ Agarra las asas, tira de ellas hacia abajo y lleva la pierna derecha un paso adelante. Tu torso debe estar un poco doblado en la cintura. Los músculos del pecho deben estirarse al activar el núcleo, inspirar y estirar los brazos.
4️⃣ Exhala y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

5. Postura de la cobra

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

1️⃣ Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2️⃣ Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3️⃣ Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4️⃣ Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

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Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos, según un entrenador

Fotografía: Canva

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