Ejercicios para quemar la grasa del vientre
Perder peso es difícil, y puede serlo más si no se sigue el enfoque adecuado para recuperar la forma. Hay varias cosas que hay que tener en cuenta a la hora de seguir un régimen de fitness para perder kilos, especialmente cuando te centras en la grasa del vientre.
La grasa del vientre o grasa visceral es el tipo de grasa más peligroso y es la más difícil de eliminar. La mayoría de las personas, cuando intentan perder kilos, pierden al final la grasa de esta región.
Pero la realización de algunos ejercicios específicos para quemar grasa, dirigidos a la región del vientre puede ayudar a perder kilos más rápidamente. Aquí vamos a mencionar 6 ejercicios que pueden ayudar a perder peso del vientre más rápido. Estos ejercicios deben realizarse durante 30 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso. Si se realizan correctamente, se puede ver el resultado dentro de un mes.
1. Escaladores de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
2. Elevación de las dos piernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.
3. Plancha alta
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
4. Plancha invertida
1️⃣ Comienza sentada con las piernas extendidas, la espalda ligeramente flexionada y los brazos estirados, con las palmas de las manos en el suelo y las puntas de los dedos hacia el trasero.
2️⃣ Inhale y, usando tu núcleo, levántate del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Deja que la cabeza caiga hacia atrás para que el cuello esté en línea con la columna vertebral. Mantén esta posición.
✅ Comienza con incrementos de 10 a 15 segundos y mantén el tiempo que seas capaz de mantener la forma adecuada.
5. Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
6. Plancha alta tocando hombros
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Levanta la mano izquierda y toca el hombro derecho. Mientras lo haces, equilibra tu cuerpo sobre la mano y los pies derechos.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial.
5️⃣ Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo. Mientras lo haces, equilibra tu cuerpo sobre la mano y los pies izquierdos. Esto es una repetición
✅ Repite esto 10-15 veces.
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