Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

De hecho, cuando vamos al gimnasio, dedicamos la mayor parte del tiempo a los ejercicios para apretar y tonificar las zonas que consideramos más notables – el trasero, el vientre, las piernas, pero aquí está el secreto que todos los mejores entrenadores saben, y es que los músculos fuertes de la espalda no son la única clave para una apariencia general definida, pero son la mejor defensa contra el dolor, las lesiones y la mala postura en los próximos años, por lo que estos seis ejercicios clásicos son para deshacerse de la grasa objetivo de todos los músculos en la parte superior del cuerpo y para ayudarle a eliminar el bulto del sujetador y esculpir fuerte, sexy espalda y los hombros.

Así que, cómo funciona:

Tienes que hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana y hacer 1 serie de cada ejercicio de espalda, con poco o ningún descanso entre los movimientos y luego después del último ejercicio, tienes que descansar 1 a 2 minutos, y repetir el circuito completo 2 veces más (o 3 veces en total).

Qué necesitarás:

Necesitarás un par de mancuernas de entre 1 y 1,5 kg.

Ejercicio 1: Elevación lateral con mancuernas

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

Ejercicio 2: Remo con mancuerna sobre banco

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

Ejercicio 3: Flexiones de triceps

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 4: Sentadilla con mancuernas sobre hombros

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

Ejercicio 5: Flexiones elevadas

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Comienza en plancha alta con las manos apoyadas en una caja baja, banco, escalón o sofá.
2️⃣ Manteniendo los codos cerca del torso, flexiona los brazos y baja el pecho hasta alcanzar la parte superior de la caja.
3️⃣ Asegúrate de mantener tu núcleo contraído y la columna vertebral recta. Luego, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 6: Plancha alta

Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

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Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

Fotografía: Canva



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