8 ejercicios para eliminar la grasa de los brazos en mujeres de más de 40 años

8 ejercicios para eliminar la grasa de los brazos en mujeres de más de 40 años

Cómo eliminar la grasa de los brazos

Un gran número de personas se enfrentan al exceso de peso, por lo que este tema está tan extendido entre la gente de todo el mundo que algunas personas están dispuestas a tomar todo para cambiar su forma de vida y deshacerse de este problema. Afortunadamente, hay métodos que pueden prevenir este problema.

Sin embargo, hay personas quieren eliminar la grasa de diferentes áreas del cuerpo, por lo que hay personas que quieren perder la grasa del vientre, y otros quieren centrarse en la eliminación de la masa interna del muslo.

Por otro lado, miles de mujeres sufren el problema de los brazos flácidos. Muchas mujeres no pueden usar ropa que no cubra su área problemática. Por lo tanto, no es de extrañar que quieran deshacerse de este problema.

Es por eso que hoy este artículo será de gran ayuda especialmente para aquellas personas que tienen esta particular grasa corporal y te ofrecerá 8 ejercicios, un programa que aumentará tu autoestima y te hará sentir de nuevo segura de ti misma porque practicando estos 8 ejercicios podrás volver a encajar en tu ropa favorita.

1. Patada de tríceps con mancuernas

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Para comenzar con este ejercicio debes tomar un par de mancuernas y ponerte de pie con el pecho levantado y el núcleo reforzado y luego, doblar las caderas mientras mantienes la espalda completamente recta.

Cuando la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo, puedes llevar los brazos a los lados y empezar a empujar las mancuernas hacia atrás.

A continuación, tienes que hacer una pausa en la parte superior del movimiento y sentir la contracción en los tríceps y luego bajar las mancuernas poco a poco. Luego vuelve a empezar.

✅ Realiza 10 repeticiones.

2. Sentadilla con mancuernas

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Agarra dos mancuernas. Dobla las rodillas y las caderas para bajar el torso en un movimiento de sentadilla, manteniendo la espalda recta.

En la parte inferior de la sentadilla, sube hacia la posición inicial y cuando llegues, eleva las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo los brazos completamente extendidos. Baja las mancuernas y vuelve a comenzar.

✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Press de pecho con mancuernas en el suelo

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Túmbate en el suelo y apoya los pies. Levanta los brazos por encima del pecho y luego bájalos.

✅ Realiza 10 repeticiones.

4. Sentadillas con mancuerna

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En primer lugar, tienes que ponerte de pie con los pies separados a la misma distancia que tus hombros. Y luego, sostén una mancuerna a la altura de tu pecho. Tienes que sostener la mancuerna por un extremo entre tus manos, con el otro extremo extendiéndose hacia el torso. Esa es la posición inicial.

A continuación, debes ponerte en cuclillas lentamente y, manteniendo la espalda ligeramente arqueada y empujando las caderas hacia atrás, debes continuar bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Debes mantener esta posición durante 2 segundos y volver a la posición original y repetirla.

✅ Realiza 10 repeticiones.

5. Remo renegado

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Comienza en posición de plancha con una mancuerna en cada mano y coloca las piernas a una distancia mayor que la de las caderas. Con el tronco apretado y los glúteos comprometidos, levanta el codo derecho hacia el techo para remar, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia el exterior del pecho. Devuelve la mancuerna al suelo y repite el movimiento en el lado izquierdo. Esto es una repetición.

✅ Realiza 10 repeticiones con cada brazo.

6. Elevación lateral con mancuernas

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Comienza el ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y con una mancuerna en cada mano con un agarre neutro y mantén los brazos completamente extendidos a los lados y asegúrate de que las palmas de las manos miran hacia tu cuerpo y luego mantén los codos cerca de los lados.

A continuación, mantén los brazos completamente extendidos y el torso inmóvil y levanta las mancuernas hacia los lados y hacia arriba hasta que lleguen al nivel de los hombros y asegúrate de exhalar al hacerlo. No te olvides de aguantar un segundo mientras aprietas los músculos de los hombros.

A continuación, vuelve a la posición inicial con un movimiento suave y controlado e inhala mientras lo haces.

✅ Realiza 10 repeticiones con cada brazo.

7. Extensión de tríceps con mancuernas

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Ponte de pie con el núcleo apretado mientras sostienes un par de mancuernas. Manteniendo el pecho erguido y la mirada al frente, eleva los brazos hasta arriba. Es la posición inicial. A continuación, doblando los codos debes bajar las mancuernas por detrás de ti.

✅ Realiza 10 repeticiones.

8. Levantamiento de peso muerto con una sola pierna recta

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Mientras sostienes las mancuernas, lleva una pierna hacia atrás, con la espalda recta, haz una bisagra en las caderas y coloca el torso en paralelo al suelo.

✅ Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

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8 ejercicios para eliminar la grasa de los brazos en mujeres de más de 40 años

Fotografía: Canva



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