Desafío de entrenamiento de 2 meses para adelgazar

Desafío de entrenamiento de 2 meses para adelgazar

Tener un cuerpo delgado no es una tarea fácil para las personas que tienen exceso de grasa. Hay dos cosas esenciales que debes seguir en este caso y son una dieta adecuada y un programa de ejercicio. Muchas personas aunque quieren mejorar su cuerpo no pueden dar el primer paso.

Eso es porque el principio siempre difícil, tanto para la dieta como para el ejercicio. Respecto al ejercicio, lo que tienes que hacer en los primeros días es desarrollar una rutina en la que tu cuerpo esté preparado cuando llegue el momento de hacer ejercicio.

En el artículo de hoy, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para esculpir tu cuerpo y que te ayudarán, con constancia, a adelgazar. Practica estos ejercicios durante 5 días a la semana y después de 2 meses verás las diferencias.

1. Flexiones

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Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, ponte sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial. Repítelo 10 veces.

2. Abdominales

Desafío de entrenamiento de 2 meses para adelgazar

Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire. Repítelo diez veces.

3. Sentadillas

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Empieza con los hombros separados y las piernas también. Mantén la espalda recta mientras bajas con el trasero como si te fueras a sentar. Aguanta unos segundos y luego sube a la posición inicial. Repítelo 20 veces.

4. Plancha

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Las planchas son el mejor ejercicio para la zona abdominal. Es muy fácil y sencillo. Sólo tienes que colocarte en posición de flexión de brazos con los codos (en un ángulo del 90%). Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde los pies hasta la cabeza.

5. Abdominales en bicicleta

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Coloca las manos encima de la cabeza y levanta las piernas. Mueve las piernas como si estuvieras montando una bicicleta. Haz esto tanto como puedas.

6. Escalador de montaña

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Mientras colocas los brazos y los pies en el suelo, mueve las piernas como si estuvieras subiendo a lo alto mientras mantienes las manos fijas en el suelo. Cambia de pierna durante un periodo de 30 segundos.

7. Plancha lateral

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El ejercicio de plancha lateral es una manera brillante de desarrollar la fuerza del núcleo de una manera que apunta a una de las zonas débiles comunes. Intenta permanecer en esta posición durante 20-40 segundos y luego puedes volver a la posición inicial.

8. Elevación de piernas rectas

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Acuéstate en el suelo y coloca las palmas de las manos en el suelo. A continuación, suba lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante varios segundos y luego bájelas sin tocar el suelo y vuelva a levantarlas. Hazlo diez veces.

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Desafío de entrenamiento de 2 meses para adelgazar

Fotografía: Canva



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