Deshazte de la grasa de los muslos rápidamente con este entrenamiento diario de 10 minutos

Deshazte de la grasa de los muslos rápidamente con este entrenamiento diario de 10 minutos

Aunque la grasa del vientre es una parte obstinada del cuerpo que a muchas personas les gustaría reducir, hay otra área común que vamos a discutir, y son los muslos.

Para deshacerse de la grasa de los muslos, es necesario establecer una dieta saludable con un déficit de calorías, hacer ejercicio cardiovascular y realizar un entrenamiento de resistencia. También es importante seleccionar ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan directamente a los cuádriceps y los isquiotibiales. Sigue leyendo para saber más antes de entrar en los movimientos que te proponemos a continuación.

En lo que respecta a los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, hay tres patrones de movimiento que deberías incorporar en tu rutina del día de las piernas: sentadilla, bisagra y estocada. Asegúrate de mantener la tensión en tus cuádriceps e isquiotibiales, y céntrate en mejorar tu rendimiento cada semana. Al forzar tu cuerpo a trabajar más duro, quemarás más calorías, construirás más músculo y te desharás de la grasa de los muslos.

Aquí tienes un entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer a diario y que te ayudará a quemar la grasa de los muslos. Pon un temporizador para 10 minutos, y realiza tantas series de los siguientes ejercicios de forma consecutiva sin descanso.

1. Sentadilla con mancuernas

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1️⃣ Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2️⃣ Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4️⃣ Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5️⃣ Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.

2. Estocadas inversas con mancuernas

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1️⃣ Con una mancuerna en cada mano, da una zancada larga hacia atrás con una pierna.
2️⃣ Planta firmemente el talón hacia abajo y baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
3️⃣ Empuja con la pierna delantera para volver a subir y repite con el otro lado.
✅ Completa 12 repeticiones con cada pierna.

3. Peso muerto rumano con mancuernas

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1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

4. Sentadillas con salto

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1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.

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Deshazte de la grasa de los muslos rápidamente con este entrenamiento diario de 10 minutos

Fotografía: Canva



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