Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

Ponerse en forma es mucho más fácil de lo que mucha gente cree. La clave del éxito es la constancia y la paciencia. No se consigue de la noche a la mañana como muchos deseamos.

En el artículo de hoy, te mostraremos los ejercicios más eficaces para esculpir unos muslos delgados. Sólo tienes que realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio en el orden que se indica a continuación.

1. Levantamiento lateral cadera (abduccion cadera)

Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

1️⃣ Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2️⃣ Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3️⃣ Baja lentamente la pierna.
✅ Haz esto de 10 a 15 veces y luego cambia de lado.

2. Elevación de la pierna con la rodilla hacia adentro

Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

1️⃣ Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y el codo derecho doblado de forma que la mano derecha apoye la cabeza.
2️⃣ Lleva la pierna derecha ligeramente hacia delante y dobla la rodilla unos 90 grados.
3️⃣ Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales apretados, la pierna izquierda estirada y los dedos del pie izquierdo en punta, enganche la parte exterior del muslo para levantar la pierna izquierda unos 45 grados del suelo.
4️⃣ Sin dejar caer la pierna, doble la rodilla izquierda mientras la lleva hacia su núcleo.
5️⃣ A continuación, suelta la pierna en el aire y baja con control hasta que los dedos de los pies estén a centímetros del suelo. Eso es una repetición.

3. Pulsos de pierna

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1️⃣ Túmbate de lado, dobla la pierna derecha y sujeta la cabeza con el brazo derecho.
2️⃣ Esta vez dirige la pierna por delante de tu cuerpo y al igual que el primer ejercicio levántala todo lo que puedas.

4. Rodillas en pique

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1️⃣ Mientras estás tumbada de lado levanta la pierna izquierda por delante de tu cuerpo y en lugar de levantarla hacia arriba y hacia abajo, realiza lentamente una patada.
2️⃣ Repite el ejercicio en el lado opuesto.

5. Elevaciones de piernas divididas

Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

1️⃣ Para este ejercicio, debes colocarte en el suelo con una pierna en el aire y sujetándola con el brazo.
2️⃣ Mientras mantienes una pierna en el aire, levanta la otra hasta tocar los pies juntos.

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Un entrenamiento de 12 minutos puede hacer que tus piernas sean irresistibles

Fotografía: Canva



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