Los riñones son dos órganos en forma de judia, cada uno del tamaño de un puño, que se encuentran justo debajo de la caja torácica a cada lado de la columna vertebral. Cada día, los riñones filtran entre 120 y 150 litros de orina, residuos y exceso de líquidos para prevenir la acumulación de residuos en el cuerpo. Los riñones mantienen los niveles de electrolitos estables y producen hormonas que ayudan a regular la presión sanguínea, la producción de glóbulos rojos y mantener los huesos fuertes.
Si los riñones suenan como algo bastante importante, eso es porque lo son. Los riñones sanos son vitales para mantener todo en el cuerpo funcionando sin problemas. El daño a los riñones a menudo puede pasar desapercibido, por lo que es importante tomar medidas preventivas para garantizar la salud del riñón. He aquí una lista de diez hábitos comunes que usted puede ignorar y que están poniendo mucha presión sobre los riñones y puede conducir a daño renal grave con el tiempo.
1. No beber suficiente agua
Una de las funciones importantes de los riñones es filtrar la sangre y deshacerse de las toxinas y materiales de desecho que pueden dañar el cuerpo. Cuando no bebe suficiente agua, las toxinas y los materiales de desecho comienzan a acumularse, causando con el tiempo graves daños.
2. Consumo de demasiada sal
El cuerpo necesita sodio para funcionar correctamente, pero un exceso de sodio puede causar daños. La mayoría de las personas consumen demasiado, lo que puede aumentar la presión arterial y poner tensión en los riñones.
3. Consumo excesivo de azúcar
Los estudios han demostrado que las personas que consumen dos o más bebidas azucaradas al día son más propensas a tener proteínas en la orina. La proteína en la orina es una señal temprana de que los riñones no están haciendo su trabajo correctamente.
4. Retener la orina
Esto puede sonar extraño, pero casi todo el mundo lo hace. El impulso viene a menudo durante un viaje en coche, en medio de una llamada telefónica, o cuando no hay un baño cerca. Retener la orina de forma regular puede conducir a insuficiencia renal y a cálculos renales. Cuando la naturaleza llama, es mejor escucharla.
5. Ser deficiente en vitaminas y minerales
Comer una dieta saludable es importante para la salud general, incluyendo la función renal. Existen múltiples deficiencias que pueden aumentar el riesgo de cálculos renales o insuficiencia renal, tales como la vitamina B6 y magnesio.
6. Tomar café en exceso
La cafeína puede aumentar la presión arterial y poner tensión adicional en los riñones, al igual que la sal. Con el tiempo, el exceso de consumo de café (o el consumo de cafeína) puede conducir a daño renal.
7. Consumo de demasiada proteína animal
El consumo en exceso de proteína animal (especialmente carne roja) aumenta la carga metabólica en los riñones. Cuanto más proteína animal se consume, más difícil es el trabajo de los riñones, lo cual puede causar estrés y conducir a daño renal.
8. No dormir lo suficiente
La privación crónica del sueño está vinculada a muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades del riñón. El cuerpo funciona mientras duerme, reparando el tejido renal que puede estar dañado, por lo que privar al cuerpo de sueño hace que sea más difícil de curar.
9. Abuso de analgésicos
Los analgésicos se toman comúnmente para dolores y molestias y sin preocuparse por los efectos secundarios dañinos que puedan surgir. El uso excesivo o abuso de analgésicos pueden conducir a daño renal o hepático grave.
10. Beber alcohol en exceso
La mayoría de la gente disfruta de una copa de vino o una cerveza aquí y allá, pero más de una bebida varias veces a la semana puede aumentar el riesgo de daño renal. El alcohol pone tensión en los riñones y el hígado.
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