El entrenamiento más eficaz para reafirmar los pechos caídos

Si tus pechos ya no están tan firmes como antes, no estás sola. Las causas pueden ser muchas, y puede que te sorprenda conocerlas todas. Entre ellas están el tabaquismo, el envejecimiento, la menopausia, el embarazo, la simple gravedad, el aumento rápido de peso e incluso la pérdida rápida de peso, según Healthline.

Los pechos caídos no sólo afectan a las mujeres. El pecho de todo el mundo tiene el potencial de volverse un poco (o mucho) más caído durante diferentes períodos de la vida. Pero no temas, porque hemos reunido el entrenamiento más eficaz para reafirmar los pechos caídos.

En cuanto al proceso de reafirmación, no es tan fácil como ejercitar los músculos de los senos, ya que en realidad no tienen ningún músculo. Sin embargo, Matthew Scarfo de Lift Vault, explica: “Aunque el tejido mamario en sí mismo es mayoritariamente grasa, se apoya en los músculos del pecho, lo que puede afectar a la forma del pecho de una persona. Desarrollar estos músculos puede ayudar a dar a alguien la apariencia de tener un pecho más pequeño o levantado.”

Estos son los ejercicios recomendados:

1. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

2. Press de banca con mancuernas inclinado

1️⃣ Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2️⃣ Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3️⃣ Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
✅ Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Remo con cable de dos brazos sentado

1️⃣ Coloca una barra en V (o dos asas de remo del mismo tamaño) en la máquina de cable y ajusta la altura para que la parte superior de las asas esté al nivel del centro de tu pecho. Elige un peso que te suponga un reto pero que no te suponga un esfuerzo.
2️⃣ A continuación, siéntate en el banco con las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos y cogea el asa con ambas manos. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu núcleo se involucre.
3️⃣ Mientras refuerzas los músculos de los abdominales, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, y luego tira de las asas hacia el estómago, doblando los codos para que “toquen” tu cintura. Haz una pausa durante un segundo y luego extiende lentamente los brazos, devolviéndolos a la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Haz 3 series de 12 repeticiones.