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5 recetas fáciles y saludables de desayunos para mujeres embarazadas

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Un desayuno saludable durante el embarazo es importante para que usted y su bebé empiecen el día de la mejor forma posible. Las recetas de desayuno fáciles de preparar y saludables le ahorrarán tiempo y energía. Estas recetas tienen el equilibrio correcto de carbohidratos complejos, proteínas, buena grasa, omega-3 y vitaminas. Las frutas frescas, el yogur y las bayas enriquecen aún más su valor nutritivo.

El desayuno es una parte crucial de la rutina de todo el mundo que no debe saltarse. Especialmente cuando está embarazada, su desayuno actúa como la primera fuente de nutrición para que su pequeño empiece el día. Como usted necesita 300 calorías adicionales para apoyar el crecimiento del bebé, incluyendo granos enteros, proteínas, frutas frescas y lácteos en su desayuno es una buena idea.

A continuación encontrará algunas recetas de desayuno fáciles de hacer y saludables, que pueden ser incluidas en su plan de dieta para los 9 meses.

1. Tostadas de cereales con Aguacate y Huevos

5 recetas fáciles y saludables de desayunos para mujeres embarazadas

Tomar carbohidratos complejos como los del pan integral no aumentará sus niveles de azúcar instantáneamente, lo que se recomienda durante el embarazo. Cuando se complementan con grasas saludables como las de los aguacates y huevos, forman un trío saludable para el desayuno. El colesterol bueno presente en los aguacates y la colina presente en la yema de huevo le da la dosis correcta de nutrición a usted y al bebé.

Ingredientes

Preparación

2. Yogurt con bayas, nueces y granola

5 recetas fáciles y saludables de desayunos para mujeres embarazadas

Tener una cantidad significativa de bacterias intestinales es importante para prevenir el estreñimiento y la acidez estomacal, que son problemas comunes durante el embarazo. El yogur es una buena fuente de bacterias respetuosas del intestino. La granola está cargada de carbohidratos complejos como avena y trigo integral. Mientras que las bayas proporcionan los antioxidantes naturales y una gama de vitaminas, las nueces son abundantes en proteínas y grasas buenas. Juntos, hacen un desayuno rico en nutrientes justo para sus necesidades nutricionales aumentadas.

Ingredientes

Preparación

3. Burrito de alubias, huevo y queso

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Lleno de proteínas, este burrito le da la cantidad justa de energía para empezar tu día y el de tu pequeño. El huevo y el queso son también una buena fuente de grasa.

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4. Bagel con salmón al horno y crema de queso

5 recetas fáciles y saludables de desayunos para mujeres embarazadas

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que son vitales para el desarrollo del cerebro de su bebé. Sin embargo, asegúrese de que no esté ahumado y bien cocido. La crema de queso es una buena fuente de proteína y el bagel de trigo integral es un complejo de alto contenido en fibra de carbono.

Ingredientes

Preparación

5. Batido de espinaca verde y kiwi

5 recetas fáciles y saludables de desayunos para mujeres embarazadas
¡Qué mejor manera de comenzar el día con un batido lleno de vitamina C, calcio, folato, omega-3 y proteínas! Este batido verde proporciona las cantidades correctas de nutrientes si usted tiene náuseas matutinas.

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