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Prueba esta rutina de glúteos, abdominales y brazos de 8 minutos

Si quieres estar en forma, pero también fortalecer tus abdominales, brazos y glúteos, estos son los mejores ejercicios para ti, es decir, la rutina de abdominales, brazos y glúteos de 8 minutos viene con un giro interesante y te proporciona más quema de calorías y mejores resultados para una sesión de entrenamiento más corta.

Quizás algunos de los ejercicios te resulten familiares, pero están modificados en movimientos complejos que afectarán simultáneamente a otros grupos musculares, por lo que en lugar de empezar tu sesión con 10 ejercicios diferentes, hay una forma más efectiva de hacerlo.

RESUMEN DE LA RUTINA DE ABDOMINALES, BRAZOS Y GLÚTEOS DE 8 MINUTOS

– En esta rutina de 8 minutos harás tres movimientos diferentes que se modifican para apuntar a los principales grupos musculares al mismo tiempo.

– Necesitarás un par de mancuernas, idealmente de entre 5-10 kilogramos y asegurarte de que el peso de las mancuernas no es demasiado ligero ni demasiado pesado, porque debe proporcionar suficiente resistencia durante el entrenamiento.

– Lo que también necesitarás es una pila de libros o un objeto que te dé una elevación de entre 15 y 20 centímetros del suelo.

– También se te dará una tabla de entrenamiento a continuación que te mostrará la cantidad de series y el marco de tiempo asignado. Los tiempos de descanso serán cortos para maximizar la intensidad del entrenamiento.

¡Comencemos!

1. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON PUENTE DE GLÚTEOS

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Cómo hacerlo:

En primer lugar, debes colocarte en la posición de puente apoyando las caderas y sujetando las mancuernas con ambas manos y luego debes sostener las mancuernas a la altura de la cabeza con los brazos flexionados y los músculos abdominales apretados. A continuación, manteniendo la posición de puente y sujetando las caderas, extiende lentamente ambos brazos hasta que estén rectos, mantén la posición durante un segundo y vuelve lentamente a la posición A y repite durante el tiempo especificado.

Este ejercicio es un entrenamiento de puente de glúteos único que no es tan popular, pero la versión estándar sólo afecta a tus glúteos. En cambio, con este ejercicio se ejercitan otros grupos musculares, como la parte superior del cuerpo y todos los músculos de los glúteos.

2. SENTADILLA CON MANCUERNAS SOBRE LA CABEZA

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Cómo hacerla:

Comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y baja hasta una posición en cuclillas doblando las rodillas. Mantén la columna recta y el pecho levantado y las rodillas. Los codos deben están doblados mientras sostienes las mancuernas a la altura de los hombros.

Usando la parte inferior del cuerpo, empuja hacia arriba hasta ponerte de pie y lleva las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo los brazos. Luego baja la espalda a la posición inicial.

3. PUENTE DE GLÚTEOS ELEVADO

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Cómo hacerlo:

En primer lugar, tienes que asegurarte de conseguir un objeto que tenga al menos 15 a 20 centímetros de altura y luego ponerte en la posición de puente de glúteos apoyando ambos pies en la parte superior de la superficie.

Después tienes que apoyar los brazos en el suelo y elevar la cadera hasta tratar de forma una línea recta entre tu cuello y tus rodillas.

Este ejercicio se dirige a los glúteos, los muslos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la región abdominal de forma más eficaz y para realizarlo puedes utilizar una pila de libros o cualquier objeto que te permita levantarte al menos 15 o 20 centímetros del suelo.

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