La pérdida de peso puede ser algo complicado, especialmente cuando se tienen en cuenta todas las tendencias disponibles respecto a dietas. Hay tanta información circulando por ahí que puede ser difícil averiguar lo que es auténtico y lo que está diseñado para conseguir que usted compre un producto que no necesita.
Pero la verdad es que algunos expertos han descubierto algunos consejos y trucos que pueden ayudarle a perder peso, y todo se trata de hacer cambios fáciles en su dieta. Si usted está luchando para perder o mantener su peso, estos consejos seguramente le ayudarán en su viaje de pérdida de peso.
AQUÍ HAY 10 CAMBIOS EFECTIVOS PARA AYUDAR CON LA PÉRDIDA DE PESO
Tu dieta es como cuenta bancaria. Las buenas opciones de comida son buenas inversiones.“- Bethenny Frankel
1. TOMAR 3 LITROS DE AGUA CON LIMÓN TODOS LOS DÍAS SIN FALTA
Todos sabemos que beber agua es una de las mejores maneras de tratar de estar sano. Es buena para mantenerle hidratado, y su cuerpo la necesita. Beber agua por sí solo ya es bueno para la salud, pero cuando usted agrega una rodaja de limón, puede ayudar a desintoxicar su cuerpo.
Jackie Warner, experta en acondicionamiento físico, dice: “Añadir el limón ayuda a desintoxicar el hígado y metaboliza la grasa, por lo que esto puede acelerar el metabolismo en un 33 por ciento. Beber 3 litros de agua con limón durante todo el día puede acelerar su metabolismo y ayudarle a perder peso“.
2. COMER DESPACIO, Y PARAR CUANDO ESTÉ LLENO
La mejor manera de perder peso es comer menos, pero para asegurarse de que está haciendo esto de la manera correcta, en lugar de comer su comida rápidamente, asegúrese de saborear cada bocado para que usted pueda ser completamente consciente de cuando empieza a dejar de tener hambre. Cuando usted come demasiado rápido, es posible que esté consumiendo más de lo que su cuerpo necesita. Cuando su cuerpo comienza a sentirse lleno, es hora de dejar de comer y dejar que su cuerpo disfrute lo que usted le ha dado.
3. DIGA NO A LA COMIDA DIETÉTICA PORQUE NO ES BUENA PARA SU SALUD
Hay toda clase de vacíos legales que permiten a las empresas vender alimentos como “comida dietética”, lo cual no siempre es bueno para su pérdida de peso. En lugar de ello, concéntrese en elegir los alimentos en función de su propio valor nutricional. Cuando usted compra y come alimentos que son buenos para usted y son ricos en nutrientes, perderá peso más fácilmente que si sólo compra “alimentos dietéticos”.
4. SEGUIR DE FORMA REGULAR EL HORARIO DE LAS COMIDAS PARA QUE NO ACABE COMIENDO TENTEMPIÉS
Según la experta en acondicionamiento físico Nicole Nichols: “Así que planee una o dos meriendas o snacks al día según sea necesario, y probablemente coma menos y evite los atracones más tarde” Cuando pase demasiado tiempo sin comer, o piense que saltarse las comidas es la manera de ayudar a perder peso, pueden suceder dos cosas. Primero, se le puede animar a comer en exceso más tarde porque tiene mucha hambre, y segundo, su cuerpo puede pasar al modo de inanición y conservar más grasa en caso de que no vuelva a comer durante mucho tiempo. Comer a la hora de las comidas regulares puede ayudar a poner su cuerpo en el ritmo correcto que necesita para perder peso.
5. BEBA ZUMO DE VEGETALES FRESCOS PARA RECUPERAR SU SALUD
Las verduras son buenas para usted, pero a veces no tenemos tiempo para hacer una comida con las verduras adecuadas. Otra alternativa es beber zumo de vegetales frescos. No sólo es bueno para usted, sino que le dará la energía que necesita para pasar el día – y, ¡sabe muy bien! La fundadora y dueña del estudio de yoga Strala, Tara Stiles, dice: “Pepino, col rizada, zanahoria, jengibre… ¡es tan bueno para ti, te da tanta energía y realmente sabe tan bien! El mejor efecto secundario es que dejé de anhelar azúcar y sal! ¡Increíble!”
6. MANTENER FRUTOS SECOS A MANO PARA UN SNACK BOCADILLO
Las almendras, anacardos o nueces pueden ayudarle cuando usted está en un aprieto y están comenzando a tener antojo de un bocadillo durante la mitad del día. Cuando usted está en movimiento y su nivel de azúcar en la sangre comienza a bajar, puede ser tentador conseguir un bocadillo poco saludable que puede dificultar el mantenimiento de su peso. Afortunadamente, las almendras son el bocadillo perfecto: son saludables y mantienen el azúcar en la sangre elevado.
7. TOMAR PROTEÍNAS CON CADA COMIDA PARA AYUDARLE A SENTIRSE LLENO
Ya sea vegetariano, vegano o nada de los dos, la proteína es importante para consumir con cada comida. Le ayudará a mantenerse lleno para que no se sienta tentado de ir a merendar entre comidas o durante la mitad de la noche. Para las dietas vegetarianas o veganas, el tofu y las alubias son una buena alternativa a las proteínas a base de carne.
8. VIGILE SUS CARBOHIDRATOS, ESPECIALMENTE CUANDO ESTÉ COMIENDO AFUERA
Los carbohidratos son buenos para obtener energía, pero usted debe asegurarse de que no está tomando demasiados. Es fácil obtener una porción de carbohidratos que es más de lo que su cuerpo necesita. Especialmente cuando usted está comiendo en un restaurante, tendrá que mantener un ojo en cuántos carbohidratos está tomando, como la pasta o el pan. Según la experta en acondicionamiento físico Linda LaRue: “Recuerde que una ración recomendada de carbohidratos, como pasta, pizza, pan o arroz, es de 1/3 a 1/2 taza. Eso es el tamaño de una pelota de golf o un ratón. La mayoría de los restaurantes te dan tres tazas de pasta. ¡Eso equivale a seis raciones de carbohidratos!”
9. COMER MÁS YOGUR GRIEGO PARA ESTIMULAR EL PROCESO DE PÉRDIDA DE PESO
Aunque el yogur es visto como un snack relativamente saludable, no todos los yogures le van a ayudar con la pérdida de peso que usted está buscando. La mejor opción es el yogur griego. Es una buena opción para la proteína, y no tiene tanto azúcar como otros yogures. Otros yogures, incluso los que se supone que son bajos en grasa, pueden ser cargados con azúcar que usted no necesita. Por lo tanto, para un snack saludable, asegúrese de que su yogur sea al estilo griego. Para tener algo de sabor también puede probar añadiendo trozos de fruta.
10. DIGA QUE NO A LOS REFRESCOS PORQUE CONTIENEN TONELADAS DE QUÍMICOS Y CALORÍAS
Eliminar completamente las bebidas azucaradas y los refrescos de su dieta puede ser difícil, pero es la mejor manera de hacerlo cuando usted está buscando perder peso. Están llenos de productos químicos y calorías, y debido a que es una bebida que no notará cuánto está consumiendo realmente. En su lugar, vaya a por agua o zumo de vegetales. ¡Su cuerpo se lo agradecerá!
Perder peso y mantenerlo viene con sus propios desafíos únicos para todos, desde las restricciones dietéticas hasta los problemas de salud. Sin embargo, estos trucos deben ser útiles para cualquier persona que esté buscando perder algo de peso y mantenerlo. Si usted no sabe por dónde empezar cuando se trata de perder peso, añada algunos o todos estos ajustes a su dieta y le harán ir por el camino correcto.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
