La temporada de gripe se está acercando y los amigos, familiares y compañeros de trabajo van a contagiar y propagar la enfermedad. Aunque la mayoría de nosotros hemos experimentado la gripe, esto no significa que los nuevos brotes serán menos molestos o agotadores, ya que te dejarán fuera de combate durante una o dos semanas y te evitarán seguir adelante con lo que necesitas hacer. La gripe es particularmente prolífica durante los meses más fríos, ya que los investigadores han encontrado que el virus es más estable en el aire frío y con poca humedad, debido a la capacidad de las partículas de la gripe para flotar sin recoger humedad y caer al suelo. Mantener un sistema inmunológico saludable le da la mejor oportunidad de evitar naturalmente contraer la gripe. Aquí están nuestros mejores consejos para mantener una buena salud esta temporada de gripe.
Síntomas de la gripe
La gripe es una enfermedad respiratoria contagiosa causada por el virus de la influenza. Es común que la gripe y los resfriados se confundan, pero son causados por diferentes virus. El resfriado común es una infección viral de la nariz y la garganta (tracto respiratorio superior) que generalmente se presenta lentamente. La gripe, por otro lado, aparece repentinamente y se siente mucho peor que el resfriado común, atacando todo el sistema respiratorio incluyendo los pulmones.
Los síntomas de la gripe incluyen:
- Fiebre
- Tos
- Moqueo nasal
- Dolores musculares o corporales
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Vómitos
- Diarrea
Formas naturales de protegerse de la gripe
Prestar especial atención a su bienestar general al comer alimentos frescos y hacer ejercicio lo pondrá en el mejor lugar contra los resfriados y la gripe, pero a veces incluso los más sanos se ven afectados por la gripe durante el invierno. Para fortalecer aún más su inmunidad, aquí hay algunos consejos para combatir la gripe que le ayudarán a prevenir contraer el virus de la gripe y a recuperarse lo antes posible en caso de que se enferme.
Suplementos
Vitamina C
- La vitamina C se usa para reforzar la función del sistema inmunológico
- Los adultos deben consumir entre 75 y 90 miligramos diarios de vitamina C para mantener la salud regular, pero durante la temporada de gripe se recomiendan dosis adicionales.
- Comer frutas y verduras enteras puede ayudarle a mantener los niveles de vitamina C. Los pimientos, las verduras de hoja verde oscura, el kiwi, el brócoli, las bayas, las naranjas, los tomates y los guisantes verdes son fuentes fantásticas de vitamina C.
- Tomar vitamina C en megadosis se ha encontrado que alivia y previene los síntomas de la gripe y podría ser especialmente beneficioso si usted entra en contacto con muchas personas diferentes a lo largo del día.
Vitamina D
- La vitamina D se produce en el cuerpo a través de la exposición al sol e interactúa con los genes del sistema inmunológico. Los estudios han encontrado que los buenos niveles de vitamina D protegen contra la gripe y los resfriados.
- Además de ayudar y mantener la función inmune, la vitamina D es también un agente antimicrobiano que puede matar bacterias, virus y hongos.
- Durante los meses más fríos, nuestros niveles de vitamina D pueden bajar por debajo de la cantidad diaria recomendada, que es de 600 UI para hombres y mujeres.
- Haga que su médico de cabecera revise sus niveles de vitamina D para asegurarse de que no está ya deficiente y busque un suplemento de calidad para tomar diariamente para aumentar sus niveles.
Equinácea
- La equinácea es un popular combatiente de la gripe y su mejor forma de combatirla es tomarla al primer signo de la gripe para acortar la duración y disminuir la gravedad.
- La equinácea se ha utilizado como un remedio herbal tradicional durante más de 400 años para hacer medicina a partir de sus flores, hojas y raíces.
- La equinácea reduce la probabilidad de atrapar virus hasta en un 58% y reduce significativamente su duración.
- Al ser antiinflamatoria, la equinácea puede reducir los síntomas bronquiales de un resfriado y la gripe.
Saúco
- El saúco es una planta frutal y los suplementos se pueden tomar en forma de almíbar o pastilla.
- El saúco contiene compuestos que inhiben la enzima que los virus de la gripe utilizan para penetrar en nuestras membranas celulares y pueden ayudar a tratar los síntomas del resfriado y la gripe al reducir la congestión y librar al cuerpo de la enfermedad mediante el aumento de la transpiración.
Aceite de Orégano
- El aceite de orégano es un suplemento de salud multi-beneficio fantástico.
- Se ha encontrado que tiene un poderoso efecto antiviral con propiedades desinfectantes, antimicóticas y antibacterianas.
Zinc
- El zinc apoya la función inmune y también tiene un efecto antiviral. Funciona mejor cuando se toma a la primera señal de enfermedad.
- El zinc puede disminuir los síntomas del virus del resfriado, pero es importante mantener la dosis recomendada, ya que cantidades excesivas pueden ser dañinas.
Mantenga la salud digestiva con dieta
Se ha encontrado que una proporción significativa de su sistema inmunológico (80%) se encuentra en el tracto gastrointestinal. Mantener la salud digestiva es crucial para la prevención de la gripe durante el invierno, algunas formas clave de hacerlo incluyen:
- Reducir los alimentos procesados, tomar probióticos de calidad y comer alimentos fermentados para ayudar con el funcionamiento intestinal
- Consumir alimentos ligeros y fáciles de digerir, incluyendo sopas, caldos y tés, especialmente cuando se experimentan síntomas.
- Beber cantidades adecuadas de agua tanto en la prevención como en el tratamiento de la gripe, que es increíblemente deshidratante.
- Incorporar jengibre y ajo en sus comidas y bebidas calientes, ambos son antimicrobianos y antiinflamatorios, tratando los síntomas y la enfermedad de frente
Sueño
El sueño es crucial durante la temporada de gripe, una fuente de salud general que a menudo se pasa por alto y que es crucial durante la temporada de gripe. Si su cuerpo está demasiado fatigado, tiene menos posibilidades de luchar contra los virus.
Ejercicio
El ejercicio regular es una estrategia de prevención clave para la mayoría de las dolencias, mejorando la circulación de las células inmunitarias en la sangre que neutralizan los virus. Mantener su rutina de ejercicios con ambos le ayudará a dormir bien y a obtener más beneficios de los alimentos frescos y suplementos.
¡Esperamos que este invierno permanezca en forma y saludable, con casos de gripe abundantes!