Cuando se trata de conseguir un cuerpo esbelto y tonificado, no tienes excusa, porque no necesitas mucho tiempo y no necesitas ningún equipo, ya que esta rutina para todo el cuerpo utiliza tu peso corporal como resistencia para esculpir tu musculatura, al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco para quemar una tonelada de grasa.
Este entrenamiento es corto y para obtener los máximos resultados, debes animarte a trabajar con la máxima capacidad y esforzarte por conseguir el mayor número de repeticiones posibles en cada movimiento en el tiempo determinado.
Cómo hacer los ejercicios para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo
Todo lo que necesitas es realizar todos los ejercicios uno detrás de otro, manteniendo una buena forma y descansando sólo cuando sea necesario, entonces después del último ejercicio, deja pasar 30 segundos y repíte la rutina hasta que la completes seis veces.
1. Sentadillas lápiz
Tienes que ponerte de pie con los pies juntos sujetando un balón medicinal imaginario por encima de tu cabeza y saltar con los pies a la anchura de los hombros mientras te dejas caer en una sentadilla baja. Tienes que bajar el “balón” hasta tocar el suelo entre tus pies y luego invertir el movimiento para volver al inicio. Tienes que apretar el interior de los muslos mientras vuelves a subir y luego repetir.
2. Flexión a plancha
Tienes que empezar en la parte superior de una flexión de brazos. Y con las muñecas colocadas directamente debajo de los hombros y luego bajar el antebrazo derecho al suelo, luego el izquierdo y a continuación tienes que volver a la posición inicial una mano a la vez y luego continuar repitiendo el movimiento completo.
3. Escalador de montaña de pie
Tienes que ponerte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, luego la mano derecha extendida hacia el cielo y la mano izquierda delante del pecho. Después tienes que esprintar en el lugar, alternando los brazos hacia el cielo en oposición a las piernas.
4. Plancha de rodilla a codo
Para realizar este ejercicio, primero tienes que tumbarte en el suelo con las piernas extendidas y luego tienes que sostenerte con los dedos de los pies mientras colocas las manos debajo de los hombros y a continuación tienes que empujarte hasta la posición de plancha. A continuación, tienes que mantener el tronco apretado y la espalda plana y llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho. A continuación, haz una pausa y vuelve lentamente al punto de partida y repite con el otro lado y sigue alternando.
5. Burpees
Tienes que ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y luego ponerte en cuclillas y colocar las manos en el suelo y moviendo los pies hacia atrás para situarte en una posición de flexión de brazos. Después saltas hacia adelante y a continuación saltas hacia arriba explosivamente levantando las manos hacia el cielo. Aterriza suavemente y continua repitiendo.
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