4 ejercicios que puede hacer para revertir el daño a los ojos por mirar pantallas todo el día

La mayoría de las personas parecen asumir que es natural que su visión empeore a medida que envejece. ¡Pero no tiene que ser así! De hecho, si practica regularmente estos ejercicios para los ojos, podrá reducir la tensión en sus ojos, e incluso mejorar su visión. Si bien estos músculos están ocultos bajo la superficie de la piel, no deben ser olvidados. Estos seis músculos diferentes juegan un papel muy importante en la salud general de los ojos.




6 músculos que controlan el movimiento ocular

  1. Músculo recto lateral – Mueve el ojo hacia afuera, lejos de su nariz.
  2. Músculo recto medial – Mueve el ojo hacia adentro, hacia la nariz.
  3. Músculo recto superior – Mueve el ojo hacia arriba.
  4. Músculo recto inferior – Mueve el ojo hacia abajo.
  5. Músculo oblicuo superior – Gira la parte superior de su ojo hacia la nariz.
  6. Músculo oblicuo inferior – Gira la parte superior de su ojo lejos de su nariz.

Si usted tiene un trabajo o pasatiempo que requiere sentarse delante de un ordenador durante varias horas al día, sus ojos pueden sufrir la peor parte de los daños. Una de las principales razones por la qué las personas sufren de fatiga ocular crónica hoy en día es como resultado de la enorme cantidad de tiempo que pasamos mirando a los dispositivos electrónicos.

Una de las grandes razones por las que eso es duro para sus ojos no es tanto por mirar las pantallas iluminadas. La verdad es que sus ojos están diseñados para moverse con frecuencia, lo que optimiza el flujo de sangre y el tono de los nervios de los ojos. Cuando se mira a una pantalla todo el día, las imágenes de la pantalla se mueven, mientras que los ojos permanecen quietos. Piense en la cantidad de movimiento que hacen sus ojos cuando mira al estar en el exterior o incluso leyendo un libro.

4 sencillos ejercicios de ojos para mejorar la visión

Ejercicio de ojos 1

  1. Mire lo más a la derecha como sea posible entre 3 y 5 segundos, a continuación, a su izquierda tanto como sea posible entre 3 y 5 segundos.
  2. Descansar durante unos segundos, y luego repetir varias veces.

Ejercicio de ojos 2

  1. Mire lo más arriba posible entre 3 y 5 segundos, y luego mire tan abajo como sea posible entre 3 y 5 segundos.
  2. Descansar durante unos segundos, y luego repetir esta secuencia varias veces.

Ejercicio de ojos 3

  1. Haga rodar lentamente sus ojos en círculo, primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
  2. Descansar durante unos segundos, y luego repetir esta secuencia varias veces.
  3. Asegúrese de hacerlos rodar lentamente – debería tardar al menos 3 segundos en hacer que sus ojos realicen un círculo completo.

Ejercicio de ojos 4

  1. Sostenga un bolígrafo o un lápiz delante de usted, a una distancia de un brazo.
  2. Concentre su visión sobre la punta del bolígrafo durante 3-5 segundos, a continuación, cambiar el enfoque de su visión a un objeto que esté más lejos durante 3-5 segundos.
  3. Cuanto mayor sea la distancia entre el bolígrafo y el objeto distante, más ayudará esto. Si está en el interior, mire por la ventana para encontrar un objeto distante para enfocar su visión.
  4. Repetir esta sucesión de enfoques entre su bolígrafo y un objeto distante en varias ocasiones.

Al realizar estos ejercicios para los ojos, asegúrese de llevarlos a cabo con sus ojos, y no con la cabeza y el cuello. Hacer un esfuerzo consciente tratando de hacer estos ejercicios de forma diaria puede tener enormes beneficios en la salud de sus ojos a largo plazo, por lo que vale la pena mantener el ritmo.

Los expertos han teorizado que pasar más de cuatro horas diarias frente al ordenador (u otras pantallas) puede tener un impacto enorme en sus ojos, y muchas personas pasan mucho más tiempo si su trabajo requiere que lo hagan. Sin embargo no renuncie a proteger sus ojos de esta forma fácil.




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