7 señales de que puedes tener una deficiencia de vitamina D (y cómo incorporarla)

La vitamina D es una pieza muy importante del rompecabezas de todo el cuerpo humano, y su falta puede causar graves problemas de salud.

Esta vitamina soluble está estrechamente relacionada con el calcio del cuerpo y permite el crecimiento sólido y el desarrollo apropiado de los huesos. Por otra parte, la vitamina D fortalece la inmunidad y reduce las probabilidades de tener cáncer. A menudo olvidada, la vitamina D es esencial junto con otras vitaminas, para que tu cuerpo prospere de la mejor forma.




La vitamina D no sólo es responsable de la prevención de ciertas enfermedades, también neutraliza cualquier síntoma de su aparición.

Si el cuerpo humano se enfrenta a una falta de vitamina D, tener los huesos frágiles será el primer problema de salud que sucederá. Esto sucede sobre todo en los jóvenes, ya que los huesos crecen y se forman principalmente durante los primeros años de la vida de una persona.

Si esto sucede, normalmente aparecen otros problemas, incluyendo deformidades esqueléticas y fragilidad de los huesos, y un mayor riesgo de lesiones y fracturas.

Aún así, los huesos no son los únicos que sufren si la vitamina D no está presente en el organismo humano. De acuerdo con un estudio, esta importante vitamina es responsable de la prevención de la hipertensión y la diabetes tipo 1 y 2, así como la esclerosis múltiple (MS).

Para detectar fácilmente los síntomas de la deficiencia de vitamina D, enumeramos los 7 indicadores más precisos:




1. Dolor muscular y debilidad

El dolor y debilidad en los músculos puede variar en intensidad – desde muy bajo a insoportable. Cuando aumenta la deficiencia de vitamina D, el dolor crece también y sólo empeora a partir de ahí. La falta de vitamina D en realidad significa una contracción muscular más lenta y un movimiento muscular más débil.

2. Mal funcionamiento del sistema inmunológico

Cuando los niveles de vitamina D disminuyen, el sistema inmunológico puede hacer frente a una fuerte inestabilidad. Las células inmunes se alimentan de esta vitamina, así que una deficiencia en su ingesta puede ocasionar un grave desequilibrio de la inmunidad.

En un estudio llevado a cabo en Japón y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, separaron a unos escolares en dos grupos: un grupo consumió suplementos de vitamina D y el otro grupo no lo hizo.




El primer grupo fue más resistente a la cepa de la gripe, a diferencia del segundo grupo. Un segundo estudio demostró que se encontraron niveles bajos de vitamina D en pacientes que sufren de enfermedades autoinmunes.

3. Presión arterial elevada

La hipertensión (también conocida como presión arterial alta) es muy común cuando el organismo carece de vitamina D. La vitamina D tiene la función de regular la retención de agua y la presión sanguínea elevada como consecuencia de los péptidos, unas hormonas que aumentan la presión arterial.

4. Depresión o cambios de humor

Cada vez que te sientes deprimido, sólo tendrías que aumentar tus niveles de vitamina D para encontrarte mejor. La vitamina D está muy estrechamente relacionada con el trastorno afectivo estacional (TAE), un trastorno del ánimo que ocasiona tristeza durante el cambio de estaciones.

Esto conduce a la evolución de los niveles de vitamina D3 y por lo tanto se requieren suplementos adecuados. En un estudio, que incluyó individuos que experimentan TAE, se ofrecieron como tratamiento suplementos de vitamina D3.

Los cambios en su estado de ánimo de triste a feliz y positivo fueron más que evidentes, y desaparecieron otros síntomas como el ansia por la comida, letargo, hipersomnia, y trastornos del sueño.

5. Problemas de estómago e intestino

Las personas que sufren de algunas enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, enfermedad inflamatoria intestinal y otras afecciones, por lo general carecen de vitamina D y necesitan una terapia con un suplemento adecuado.

La misma afección se produce en personas con exceso de grasa corporal, ya que la grasa disminuye los efectos y la cantidad de vitamina D en el organismo.

6. Sudoración crónica

Por extraño que pueda parecer, la sudoración excesiva suele indicar una pérdida de vitamina D. A pesar de que no está claro, puede estar relacionado, éste síntoma es especialmente válido si la sudoración ocurre en la zona de la frente.

7. Trastornos cardiovasculares

Se sabe que a menudo, la deficiencia de vitamina D, puede provocar ciertas enfermedades del corazón. Según los expertos médicos, cuando los niveles de vitamina D son bajos, los niveles de calcio en las arterias son más altos y por lo tanto, surgen problemas cardíacos. El calcio crea atascos dentro de las arterias, lo que generalmente conduce a una insuficiencia cardiaca o un derrame cerebral.

Aparte de que todos estos síntomas pueden ocurrir como resultado de la insuficiencia de vitamina D, también puede ocasionar: diabetes tipo 2, colesterol alto y obesidad.

Incorporando más vitamina D

Llegar a conocer los problemas de salud que pueden ocurrir si la vitamina D no se encuentra en el cuerpo, nos obliga a replantear nuestra nutrición para que los niveles de ésta vitamina vuelvan a ser los adecuados.

Aquí tienes una relación de los mejores productos que están llenos de vitamina D, los cuales, si se consumen regularmente, harán que nunca te falte esta importante vitamina. Tómalos con regularidad y mantendrás tu salud en el camino correcto:

  • Zumo de naranja (enriquecido con vitamina D)
  • Luz solar
  • Huevos
  • Cereales enriquecidos

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