4 Ejercicios sencillos para conseguir unos abdominales impresionantes en 8 minutos

4 Ejercicios sencillos para conseguir unos abdominales impresionantes en 8 minutos

Todos soñamos con ese vientre perfectamente definido, en el que no se observe ningún rastro de depósitos de grasa y kilos de más. Y aunque, muchos lo consideran un proceso muy difícil y laborioso, lo cierto es que lo más difícil es convencerse de que se puede conseguir y empezar a practicar.

Los ejercicios aeróbicos, para los músculos del estómago que duran más de 7 minutos, estimulan los capilares de esa parte del cuerpo, lo que resulta en un aumento del flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo, por su parte, significa un mayor flujo de oxígeno, indispensable para la quema de grasas.

Los músculos cansados necesitan más calorías para mantenerse activos. Nuestro cuerpo trata de liberar las calorías necesarias en las partes del cuerpo donde tenemos los músculos activos, y de esta forma se produce la rápida quema de grasas precisamente en esas partes.

A continuación, te mostraremos cómo con sólo 8 minutos al día puedes lograr excelentes resultados. Por supuesto, los resultados serán notables si se practica a diario y de la manera correcta.

Así que termina cada movimiento en un minuto, haz todas las repeticiones posibles en ese periodo de un minuto y pasa directamente al siguiente movimiento sin descansar. Después del último ejercicio, descansa un minuto. A continuación, repite toda la secuencia una vez más para conseguir un entrenamiento efectivo de ocho minutos en total.

1. PLANCHA LATERAL DE CODO A RODILLA

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Túmbate en el suelo y sube el codo. Debe quedar por debajo del hombro, el antebrazo y la muñeca deben formar un ángulo recto. Comienza el lado opuesto detrás de la cabeza. Levanta y dobla la pierna superior, tratando de llevar las rodillas al codo. Permanece en esta posición durante treinta segundos, y luego repite el ejercicio por el otro lado. Con este movimiento, tus abdominales oblicuos trabajarán plenamente.

2. TOQUES ALTERNOS DE LOS DEDOS DE LOS PIES

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Este ejercicio abarca todos los músculos de los abdominales en unos pocos movimientos. Acuéstate sobre tu espalda y luego toca alternativamente tus pies con las manos.

3. ABDOMINAL DE BARCO

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Activará la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos abdominales y, tendrás que utilizar realmente tu núcleo para mantener el equilibrio y asegurarte de que no estás utilizando tu espalda o de lo contrario podrías terminar con una lesión. Intenta aguantar en la posición todo lo que puedas.

4. SUPERMAN

El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

-Túmbate boca abajo y levanta las manos y las piernas, esto puede no parecer difícil, pero después de unos 20 segundos, tus abdominales estarán ardiendo.

A continuación, descansa un minuto, bebe agua y prepárate para repetir esta serie una vez más.

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4 Ejercicios sencillos para conseguir unos abdominales impresionantes en 8 minutos

Fotografía: Canva



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