Consejos para hacer flexiones
Las flexiones son el ejercicio más básico en cualquier sesión de entrenamiento, es algo que casi todo el mundo conoce, y los profesionales experimentados también saben de su importancia.
Así que para asegurarte de que estás haciendo bien las flexiones para obtener mejores resultados, aquí tienes unos cuantos consejos que te ayudarán a hacerlas mejor y mejorar en tus entrenamientos.
1. Utiliza un suelo firme
Un suelo resbaladizo o con humedad seguramente no es el lugar donde puedes pensar en hacer flexiones, ¿realmente quieres lastimarte las costillas o la barbilla o las rodillas si te resbalas durante una flexión? Así que asegúrate de que tu suelo sea una superficie sólida y firme para que tu agarre sea perfecto y no olvides que la calidad y la postura de tu flexión depende en gran medida de tu agarre.
2. Truco de la flexión
Mientras haces esa flexión no pienses que te estás empujando lejos de la superficie, en su lugar utiliza un enfoque diferente que utilizará mucho más músculo y creará tensión en todo el cuerpo y resultará en un ejercicio de cuerpo completo; utiliza el enfoque de pensar que estás empujando el suelo lejos de ti.
Este enfoque te hará poner más esfuerzo y energía y, por lo tanto, dará mejores resultados. Además no olvides que todo está conectado con tu cerebro como tu energía tu esfuerzo y tu fuerza así que piensa un poco diferente y créeme que verás mejores resultados.
3. Enfócate en tu núcleo
El fortalecimiento del núcleo es muy, muy importante. La próxima vez que vayas al gimnasio echa un vistazo a la gente que hace flexiones, estoy bastante seguro de que te encontrarás con muchas personas cuya postura no será correcta y su entrenador les gritará continuamente que refuercen su núcleo.
Ahora bien, ¿qué significa realmente reforzar el núcleo? Reforzar el núcleo significa básicamente tensar el suelo pélvico, la espalda y los músculos abdominales para que la columna vertebral tenga un soporte firme y rígido. Este refuerzo ayuda a proteger tu espalda y crea la postura correcta para tu flexión.
4. Aprieta el equipo de los tres jugadores: tus glúteos
En caso de que odies la biología como yo, déjame decirte que los glúteos son el músculo más grande que está presente en tus glúteos. Hay 3 partes que juntas forman los glúteos que son el mayor, medio y menor. Todos ellos ayudan en el movimiento de los glúteos. Es importante apretar este “equipo” mientras haces una flexión de brazos para crear la postura correcta y salvaguardar tu espalda baja.
5. Alinear los codos con los hombros
Por último, asegúrate de que tus manos y tu codo están alineados con tus hombros, como no debería ser el caso de que tus manos estén tan abiertas que no estén en línea con tus hombros. Ten en cuenta que tus codos deberían actuar como dos líneas paralelas empaquetadas hacia tus lados. Si no te centras en esto, prepárate para tener problemas con los hombros y el manguito rotador.
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