Una de las zonas más frustrantes en las que el cuerpo almacena grasa es en el vientre, también conocido como la “rueda de repuesto” o “barriga” o “panza”.
Si quieres quemar la grasa del vientre, tienes que centrarte en cumplir con los requisitos básicos de forma regular: llevar una dieta saludable con alto contenido en proteínas y un déficit calórico, entrenar la fuerza con regularidad y realizar un trabajo de acondicionamiento.
Aunque el cardio constante es bueno y necesario como parte de un programa de acondicionamiento físico completo, también es necesario hacerlo a una intensidad más alta para perder la grasa lateral o rápidamente.
Te recomiendo que añadas a tu rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), sobre todo porque quema más calorías que otros tipos de actividad física y mejora tu metabolismo después del entrenamiento. Sólo un aviso, el HIIT puede ser muy desafiante y exigente para el cuerpo, por lo que recomiendo empezar con 2 o 3 sesiones por semana, ya sea como un entrenamiento independiente o al final de sus sesiones de entrenamiento de fuerza. Prepárate para quemar esas calorías y perder rápidamente la grasa de los neumáticos.
Estos son los tres mejores ejercicios de cardio que te ayudarán a perder la grasa de las ruedas de repuesto rápidamente.
1. Esprints en bicicleta de aire
Súbete a una bicicleta de aire de tu gimnasio (AssaultBike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne, etc.) y agarra las manillas. Puedes empezar con un simple entrenamiento por intervalos, esprintando durante 10 o 15 segundos, y luego haciendo un ejercicio de menor intensidad durante 30 o 40 segundos, y repitiendo durante un total de 10 o 15 minutos.
2. Intervalos de remo
Súbete a una máquina de remo y calienta durante uno o dos minutos. Una vez que hayas calentado, rema con fuerza durante 60 segundos y comprueba cuántos metros puedes remar en ese tiempo. Descansa de 3 a 5 minutos después, y luego haz otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Repite durante 5 rondas en total.
3. Esprints en la cinta de correr
Comienza este ejercicio poniéndote de pie con las piernas fuera de la cinta y ajustando la cinta de correr a una inclinación del 10% y la velocidad un poco más alta que tu ritmo de trote habitual. Una vez que la inclinación y la velocidad estén configuradas, súbete y corre con fuerza durante 30 segundos.
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