Cuando se trata de perder la grasa del vientre, es importante centrarse en lo básico: comer una dieta saludable mientras se lleva un déficit de calorías, conseguir realizar cardio regular, y entrenamiento de fuerza por lo menos 2 a 3 veces por semana.
Si te centras en estas tres cosas de forma constante, entonces bajarás de peso, eliminarás la grasa y alcanzarás tus objetivos de fitness. Sin embargo, si ya lo estás haciendo, entonces también puedes incorporar ciertos ejercicios básicos en tu rutina.
Emociónate, porque tenemos los mejores ejercicios de suelo para reducir la grasa del vientre que querrás comprobar lo antes posible.
Cuando se trata de conseguir un estómago más plano y quemar la grasa del vientre, muchas personas cometen el error de hacer interminables series de abdominales, flexiones laterales, sentadillas y movimientos de abdominales con peso.
El problema de hacer trabajo de abdominales con peso es que tus abdominales pueden crecer como cualquier otro grupo muscular. Incluso si consigues adelgazar y perder grasa, tu estómago puede parecer más “voluminoso” porque los abdominales se han hipertrofiado por todo el entrenamiento que has hecho. Así que hoy vamos a centrarnos en algunos ejercicios de suelo súper efectivos que producirán resultados, sin necesidad de equipamiento.
Sin más preámbulos, aquí están tres de los mejores ejercicios de suelo para reducir la grasa del vientre que puedes hacer como parte de tu rutina de abdominales.
1. Postura de vacío supina
Comienza este ejercicio tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Una vez en esta posición, exhala todo el aire y ahueca el estómago. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral todo lo que puedas. Esto activará el músculo transverso del abdomen. Mantén esta posición durante 15 segundos para empezar, y luego ve aumentando la duración de la postura, hasta 60 segundos.
2. Rentención del cuerpo hueco
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los pies estirados y juntos. Presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo, enróllate ligeramente, levantando las piernas y los brazos en el aire. Tu cuerpo debe tener la forma de un plátano. Mantén la postura durante el tiempo indicado.
Asegúrate de mantener la tensión en su núcleo en todo momento y trata de no compensar con la parte inferior de la espalda. Puedes retroceder en el ejercicio levantando las piernas y los brazos más arriba hasta que consigas la fuerza para hacerlo más abajo. Haz la retención del cuerpo hueco 3 veces durante 20 o 30 segundos cada una.
3. Abdominal invertido
Comienza este movimiento tumbándote con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo. Mantén el tronco apretado y levanta los pies hacia el cuerpo, flexionando los abdominales con fuerza. Baja las piernas lentamente, manteniendo la tensión en el tronco antes de realizar otra repetición. Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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