3 minutos de ejercicios en la cama para eliminar la grasa y tonificar los muslos

3 minutos de ejercicios en la cama para eliminar la grasa y tonificar los muslos

Hoy en día, no hay mujer que no se preocupe por la salud y la belleza de su cuerpo, porque todas queremos estar delgadas y ser atractivas, por lo que miles de mujeres están dispuestas a hacer todo lo posible para lograr los resultados deseados.

Y, sabemos que uno de los problemas más comunes que afectan a las mujeres modernas es el exceso de peso. Afortunadamente, hay métodos que pueden ser realmente beneficiosos para este caso, y por supuesto, los ejercicios físicos y la alimentación saludable son los más eficaces en este caso.

Todos sabemos que es vital cuidar nuestro cuerpo y mantener un peso saludable, pero muchas personas simplemente no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, así que hoy hemos preparado algo especial para ti en este artículo.

Si a menudo no tienes tiempo para hacer ejercicio sigue leyendo, te hemos preparado unos ejercicios en la cama que tendrás que hacer sólo durante 3 minutos para tonificar los muslos y eliminar las grasas.

Se puede hacer los ejercicios antes de ir a la cama o al despertar por la mañana. Estos tres ejercicios te tomarán sólo tres minutos de tu tiempo.

1. ELEVACIÓN DE UNA PIERNA

3 minutos de ejercicios en la cama para eliminar la grasa y tonificar los muslos

Debes acostarte sobre tu espalda y luego necesitas colocar tus brazos a los lados y levantar tus piernas hacia arriba hasta un ángulo de 90 grados. Luego tienes que mantener las rodillas rectas y apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Desde esa posición baja la pierna derecha hasta tocar la cama.

Luego vuelve a la posición anterior y haz lo mismo con la otra pierna. Debes realizar 10 repeticiones por cada pierna.

Este ejercicio es bueno porque te ayudará a tonificar la parte delantera de tus muslos.

2. PUENTE DE GLÚTEOS CON UNA PIERNA

3 minutos de ejercicios en la cama para eliminar la grasa y tonificar los muslos

Debes colocarte tumbada sobre tu espalda. Flexiona las rodillas teniendo la planta de los pies sobre la cama. Los brazos a los lados. Mientra levantas los glúteos debes estirar una pierna hacia arriba. Después vuelves a la posición inicial y lo haces con la otra pierna.

Haz 10 repeticiones por cada pierna. Y luego para realizar la segunda parte debes obtener la posición anterior y debes doblar ligeramente las rodillas y necesitas mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

3. ALETEOS DE PIERNAS

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Tumbada en el suelo, coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra. Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar la cama. Intenta realizar este ejercicio durante un minuto.

Como puedes ver, todo es mucho más fácil de lo que parece al principio, e incluso si no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio, puedes conseguir el cuerpo de tu sueño por simples ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa, así que prueba nuestro entrenamiento y no te quejarás.

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3 minutos de ejercicios en la cama para eliminar la grasa y tonificar los muslos

Fotografía: Canva



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