Muchas mujeres tienen miedo de que si ejercitan demasiado los brazos puedan parecer demasiado musculosos, por lo que básicamente sólo se centran en la parte inferior del cuerpo (glúteos, abdomen y piernas), sin embargo, este no debería ser el caso.
Cuando se trata de estar en forma, el equilibrio es importante.
Cuando las mujeres hacen ejercicios con pesas no consiguen aumentar la musculatura de los brazos como los hombres. La razón es que nuestros niveles de testosterona son mucho más bajos que en los hombres. Está científicamente demostrado que la testosterona tiene mucho que aportar a la masa muscular.
Además, los cambios en los músculos no se producen tan rápidamente y es un proceso que se va acumulando gradualmente.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE BRAZOS
- Modifica el aspecto físico de nuestro cuerpo y con ello evitamos la flacidez de los brazos.
- Mejora de nuestra postura corporal.
- Mayor quema de calorías.
- Ayuda a prevenir lesiones.
COMO DESHACERSE DE LOS BRAZOS FLÁCIDOS:
Veamos una serie de ejercicios que, incorporándolos a nuestra rutina diaria, nos ayudarán a eliminar la flacidez de los brazos.
1. REMO AGACHADO
Hay que coger las mancuernas con las dos manos y luego doblar ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante desde la cintura. Hay que mantener la espalda recta y paralela al suelo.
A continuación, hay que levantar las mancuernas hacia los lados y mantener la posición durante varios segundos y luego volver a la posición inicial.
Es importante mover sólo el antebrazo y mantener el codo fijo.
2. PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS (DE UN LADO)
De pie y con las mancuernas en las manos, coloca un brazo a la altura del pecho y desde aquí estiraremos el brazo hacia arriba, extendiéndolo.
Asegúrate de que la fuerza se hace sólo con los brazos y que el resto del cuerpo permanece estable manteniendo la espalda recta.
Para hacer una repetición debes hacer el movimiento con cada uno de tus brazos.
3. CURLS DE BICEPS
Tienes que ponerte de pie, con las rodillas algo flexionadas, sujetando las mancuernas a los lados, y luego girar las manos de manera que las palmas queden en dirección contraria a ti.
Luego inhala y después, exhala mientras llevas las pesas hacia los hombros, manteniendo los codos apretados a los lados, e inhala de nuevo mientras bajas las manos.
4. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
Apóyate con la espalda en un banco y luego mantén los brazos rectos y coge una mancuerna en cada mano.
Baja las mancuernas hasta que estén cerca de los lados de tu pecho. Termina la repetición volviendo a subirlas hasta la posición inicial.
Se recomienda entrenar los brazos 2-3 veces a la semana y hacer 2-3 series por ejercicio.
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