Las mejores formas de aumentar la quema de grasa visceral al caminar

Perder la grasa del vientre es un objetivo común de salud y fitness que muchas personas quieren alcanzar. Pero aunque tengas esta prioridad en tu mente, también debes centrarte en la quema de grasa visceral.

La grasa visceral rodea tus órganos abdominales y tiene importantes implicaciones para la salud si tienes niveles elevados de la misma. Por suerte, la grasa visceral es más fácil de perder que la grasa subcutánea (la grasa persistente situada debajo de la piel).

Además de seguir una dieta saludable, rica en proteínas y con un déficit calórico, hay que realizar una actividad física regular. Así que hemos reunido las mejores formas de aumentar la quema de grasa visceral al caminar para ayudarte.

Por supuesto, el entrenamiento de fuerza es imprescindible para ayudar a quemar el exceso de grasa. Sin embargo, una actividad que está bastante subestimada cuando se trata de perder grasa visceral es caminar . Es una actividad sencilla, de baja intensidad y que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Para aquellos que actualmente son sedentarios, esta es una gran manera de empezar a llevar un estilo de vida más saludable.

Si ya caminas con regularidad, aquí tienes algunas formas de aumentar la quema de grasa visceral.

1. Subir colinas

Una de las mejores maneras de aumentar la quema de calorías al caminar es aumentar el nivel de dificultad. Puedes hacerlo subiendo colinas en tu comunidad local. Cuando subes una colina o una pendiente, obligas a tu cuerpo a trabajar más. Ejercitas más fibras musculares en las caderas y los cuádriceps y, en última instancia, quemas más grasa.

Busca una colina y empieza a subirla y luego a bajarla. Repite la operación unas cuantas veces más.

2. Acelera el ritmo

Además de aumentar la inclinación, otra forma de quemar más calorías y grasa es caminar más rápido. Si estás acostumbrada a caminar a un ritmo tranquilo, puedes aumentar la velocidad y hacer una caminata rápida/de potencia en su lugar.

En tu próximo paseo, desafíate a ir un poco más rápido. Puedes cronometrar el tiempo que sueles tardar en recorrer tu ruta habitual e intentar superar ese tiempo. Si estás empezando y aumentando tu resistencia, alterna periodos de caminatas cortas y rápidas con tu ritmo habitual.

3. Sostener pesas de mano

Otra forma de hacer que tu cuerpo trabaje más duro es sujetando pesas de mano mientras caminas. Coge un par de pesas más ligeras (de 1 a 1,5 kg), y llévalas contigo en tu ruta habitual de paseo. Si quieres, también puedes añadir algunos ejercicios como curls, prensas y elevaciones laterales para trabajar la parte superior del cuerpo.

4. Realiza movimientos con el peso del cuerpo entre medis

Una última forma de quemar más grasa y calorías mientras caminas es incorporar movimientos de peso corporal entre medias. Puedes hacerlo simple y sólo hacer sentadillas, estocadas caminando, flexiones y dips. A continuación te explicamos cómo hacer cada movimiento:

Sentadillas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

Estocadas caminando

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial habiendo avanzado ese paso que has dado hacia adelante.
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna. Siempre avanzando.
✅ Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.

Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

Flexiones de triceps

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.