Aquí tienes cinco ejercicios para hacer en un apartamento o casa que tiene un espacio pequeño y abarrotado. Así que coge tu esterilla de yoga y prepárate para poner a tope tu cuerpo.
Vivir en un apartamento significa adaptarse a un espacio reducido, así como encontrar formas de realizar las actividades diarias sin volver locos a los vecinos. Esto puede ser especialmente difícil cuando se trata de hacer ejercicio, pero no te relegues al sofá todavía.
Las cinco rutinas de fitness que te proponemos a continuación son perfectas incluso para los espacios más pequeños; te permitirán ponerte en movimiento, con equipamiento opcional.
Ejercicios para casas con espacio reducido
Puedes realizar estos entrenamientos para apartamentos en cualquier espacio libre que tengas en casa. Incluso puedes hacerlo en una habitación de hotel. Aquí están los cinco entrenamientos fáciles para los espacios vitales pequeños:
1. Ejercita los glúteos
Parte del desarrollo de una rutina de ejercicios para apartamentos es aprender a combinar actividades con un objetivo común en un pequeño circuito. Este ejercicios para casas con espacio reducido es un buen ejemplo.
Simplemente coloca tu esterilla de yoga y haz un ciclo de sentadillas con el peso del cuerpo y puentes de cadera. Realizados juntos, este grupo de ejercicios te animará a centrarte en el equilibrio, involucrar esos músculos abdominales vitales y tonificar los músculos de los glúteos.
2. Cardio tranquilo
Puede ser difícil hacer un buen ejercicio cardiovascular cuando se vive en un apartamento: los vecinos de abajo seguro que se quejan si empiezas a hacer saltos de tijera.
¿Qué puedes hacer, entonces, sin salir a la calle o apuntarte a un gimnasio? Una opción es esta rutina de cardio tranquilo, con movimientos más sencillos pero que en realidad pueden ser más desafiantes que una versión más tradicional.
Lo que distingue a esta rutina de cardio de otras es la forma en que descompone movimientos específicos, como el salto de tijera tradicional o el burpee, para que sean lo bastante silenciosos como para hacerlos en un apartamento.
En lugar de saltar, te centras en un lado del cuerpo cada vez y realizas una elevación o estocada controlada.
Todos hemos visto lo difícil que puede ser ejecutar movimientos más ajustados y controlados, así que prepárate para un poco de intensidad real aquí.
3. Equipando tu apartamento
Un número creciente de edificios de apartamentos están instalando un gimnasio como parte de las comodidades, especialmente en las grandes ciudades. Pero si el tuyo aún no ha llegado a ese nivel y estás desesperada por tener un equipo de verdad, no desesperes.
En tu piso caben fácilmente pequeños aparatos que te ayudarán a hacer más ejercicio. Las opciones más populares incluyen cintas de correr plegables, mini steppers o mini bicicletas de pedales diseñadas para caber debajo de un escritorio, y bandas de resistencia.
Claro, no es Planet Fitness – y esa cinta plegable probablemente no resistirá una carrera seria – pero es un comienzo, y estos artículos no se comerán todo el espacio de tu piso.
4. Potencia tu yoga
Mucha gente piensa que el yoga es una forma de ejercicio relativamente suave, pero no tiene por qué ser así. De hecho, si adoptas la secuencia adecuada, las posturas de yoga pueden constituir la base de un entrenamiento intenso y acelerado.
5. Un entrenamiento de ratón de biblioteca
Los entrenamientos populares en apartamentos como el yoga, las bandas de resistencia y las sentadillas pueden volverse aburridos después de un tiempo. Algunos de nosotros no los encontramos atractivos como primera opción.
En cualquier caso, puedes romper la monotonía con el empuje de libros… que es exactamente lo que parece. Sólo tienes que apilar los libros más pesados sobre la alfombra o una toalla, agacharte y empujarlos por el pasillo o la habitación.
¿Quieres mejorar este ejercicio? Apila los volúmenes y levántalos sobre y fuera de la estantería, utilizándolos como peso en una sentadilla o como resistencia en un levantamiento por encima de la cabeza.
Es totalmente posible hacer ejercicio en tu pequeño apartamento, así que no dejes que el espacio reducido te desanime. Como hemos descrito antes, ¡incluso puedes hacer un entrenamiento diferente cada día de la semana!
El secreto está en utilizar elementos como la resistencia del peso corporal y movimientos lentos y controlados para obtener el máximo beneficio de los movimientos más sencillos.
Tanto si prefieres el yoga como el cardio o el entrenamiento con pesas, cada entrenamiento tiene su análogo en espacios reducidos cuando un gimnasio está fuera de tu alcance.
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