Estos son algunos de los mejores ejercicios para glúteos en gimnasio que hemos encontrado. Así que no lo pienses más, vuelve al gimnasio y desarrolla tus glúteos con este entrenamiento de los mejores ejercicios para glúteos.
La sesión está estructurada con la activación de los glúteos al principio del entrenamiento, seguida de ejercicios compuestos para glúteos para construir masa y ejercicios de aislamiento de glúteos e isquiotibiales para tonificar.
Necesitarás: una banda de glúteos (pulsa aquí para verlas) para los 2 ejercicios de activación de glúteos y una banda de resistencia (pulsa aquí para verlas) para el entrenamiento.
Rutina de activación de glúteos
1. Caminatas laterales con banda – Completa 20-30 repeticiones / 2-3 series.
© imagen de Let’s Strain
2. Empuje de cadera con banda – Completar 15 repeticiones / 2-3 series.
© imagen de Let’s Strain
Entrenamiento principal
1. Empuje de cadera con barra y banda de glúteos / 4 x 10-12 repeticiones.
© imagen de Let’s Strain
2. Peso muerto rumano con banda de resistencia / 5 x 15 repeticiones.
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3. Sentadillas con banda / 4 x 10-12 repeticiones.
4. Tirón de cuerda / 3 x 15 repeticiones.
© imagen de Let’s Strain
5. Patada hacia atrás con banda / 5 x 15 repeticiones cada pierna.
© imagen de Let’s Strain
6. Puente de glúteos con banda / 3 x 20 repeticiones.
© imagen de Let’s Strain
Asegúrate de estirar bien después de tu sesión para permitir la mejor recuperación. Para más entrenamientos… ¡Siguenos en Facebook!
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