3 Ejercicios para la espalda que pueden ayudarte a arreglarla

3 Ejercicios para la espalda que pueden ayudarte a arreglarla

Ejercicios para la espalda

Hoy en día, la mayor parte del tiempo estamos encorvados sobre nuestro escritorio. El problema es que esto puede afectar a nuestra postura a largo plazo. No sólo corremos el riesgo de volvernos más obesos, sino que una vez que la postura se ve afectada, nos resultará muy difícil evitar la presión involuntaria sobre ciertas partes del cuerpo.

Por eso es una buena idea seguir algunos ejercicios con el fin de corregir tu postura. Una vez que seas capaz de hacer eso, será más fácil que puedas llevar una vida más saludable. Hoy vamos a compartir 3 ejercicios para la espalda simples que debes probar cuando se trata de corregir tu mala postura.

1. Postura pájaro-perro:

3 Ejercicios para la espalda que pueden ayudarte a arreglarla

Primero tienes que ponerte a cuatro patas. Extiendes la pierna derecha hacia atrás. Tienes que levantar lentamente la pierna y tienes que llegar a la altura de la cadera. A continuación, hay que levantar el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Hay que permanecer en esta posición durante al menos 8 segundos y después hay que bajar lentamente las piernas y el brazo. A continuación, hay que repetir el proceso en los otros lados.

2. Rotación torácica:

3 Ejercicios para la espalda que pueden ayudarte a arreglarla© imagen de Domingo Sánchez

Lo primero que hay que hacer es ponerse a cuatro patas. A continuación, hay que colocar una mano detrás de la cabeza. Asegúrate de que el codo apunta hacia el suelo. Hay que girar el pecho hacia arriba para que el codo quede perpendicular al techo. A continuación, hay que hacer lo mismo con la palma de la mano derecha detrás de la oreja derecha. Hay que repetir este ejercicio al menos 10 veces a lo largo del día.

3. Postura del gato:

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Este ejercicio también se puede hacer fácilmente en casa. Tienes que ponerte a cuatro patas. A partir de ahí tienes que pensar en avanzar mientras arqueas la espalda. Tienes que asegurarte de que la barbilla está orientada hacia el techo. A continuación, tienes que llegar a la posición inicial. Tienes que repetir este ejercicio al menos 10 veces.

Por lo tanto, si estás sufriendo de una mala postura, será una buena idea llevar a cabo estos ejercicios con el fin de aliviar la tensión en tu cuerpo. Una vez que seas capaz de hacer eso, será más fácil para ti reducir el efecto de la mala postura en tu cuerpo.

Estos ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa. Por lo tanto, no es necesario ir al gimnasio con el fin de mejorar tu postura.

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Fotografía: Canva

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