5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

Michelines, rollitos, lorzas… llámalos como quieras, pero no gustan mucho y muchas mujeres quiere deshacerse de ellos y no sabe cómo.

El motivo es que los típicos ejercicios de abdominales no son muy efectivos cuando se trata de esta zona.

En el artículo de hoy te presentamos 5 de los mejores ejercicios que se dirigirán específicamente a esta zona y te ayudarán a deshacerte de ellos en poco tiempo. Pero antes debes seguir los siguientes pasos:

  • Paso 1: Comer poco. Comer limpio.
  • Paso 2: Añade sesiones de cardio cada dos días.
  • Paso 3. Prueba el siguiente entrenamiento de 10 minutos para reducir la grasa lateral.
1. LEÑADOR CON BALÓN MEDICINAL

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

2. GIROS RUSOS

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

3. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie izquierdo sobre el derecho. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie derechos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y después bájalo pasándolo por debajo de la cintura mientras giras el cuerpo.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza de 5 a 10 repeticiones por cada lado.

4. ABDOMINALES DE BICICLETA

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

5. NATACIÓN PILATES

5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.

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5 de los mejores ejercicios para reducir la grasa lateral

Fotografía: Canva



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