Dar forma a tu zona abdominal no es ciertamente una tarea fácil, si lo fuera todo el mundo podría tenerlos. Para conseguir grandes resultados la dieta y el ejercicio son los esenciales.
Si quieres estar más cerca del six-pack y quemar esa grasa del vientre, necesitas añadir nuestros 9 ejercicios abdominales a tu rutina de entrenamiento para construir músculo y dar forma a tu núcleo.
Todos estos ejercicios son sorprendentemente fáciles de realizar y no requieren ningún equipo adicional. Eso significa que no necesitarás una nueva suscripción al gimnasio si la anterior ya ha terminado, porque puedes realizar este entrenamiento abdominal en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas para tener éxito es hacer ejercicio de forma regular (2-3 veces a la semana), estar motivada y seguir una dieta saludable.
Al realizar estos 9 ejercicios abdominales, tienes que mantener el abdomen apretado, tirando del ombligo hacia la columna vertebral y sin forzar la zona lumbar. ¡Desplázate hacia abajo para ver cómo realizar cada ejercicio para evitar lesiones y estiramientos!
1. Abdominales
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
2. Plancha perro-pájaro rodilla tocando codo
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.
3. Abdominales con brazos paralelos
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
4. Bicho muerto
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.
5. Barco
✅ Intenta aguantar todo el tiempo que puedas en esa posición.
6. Abdominales de bicicleta
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.
7. Plancha
✅ Intenta aguantar todo el tiempo que puedas en esa posición.
8. Abdominales con giro
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.
9. Abdominales inversos
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
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