5 ejercicios para unos abdominales perfectos que sólo necesitas una silla

5 ejercicios para unos abdominales perfectos que sólo necesitas una silla

Hacer ejercicio no siempre significa ir al gimnasio, puede ser en casa, al aire libre en la naturaleza o en cualquier otro lugar que te resulte cómodo. Si te gusta hacer ejercicio en casa te encantarán estos ejercicios que puedes hacer sólo con… una silla.

ESTOS SON LOS EJERCICIOS:

5 ejercicios para unos abdominales perfectos que sólo necesitas una silla

1. Sentadillas
  • Sentada en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos en el borde de la silla detrás de la espalda.
  • Dobla lentamente los codos, baja y mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.
  • Repite el movimiento 20 veces.
2. Levantar los pies
  • Colocala silla detrás de tu espalda, inclinándote para que las rodillas se doblen en ángulo recto, con la espalda recta. Nota: mueve el trasero ligeramente hacia delante para no tocar la silla.
  • Levanta lentamente la pierna derecha, mantenla estirada hacia delante durante unos segundos y, cuando no puedas mantenerla, bájala lentamente. Haz lo mismo con la otra pierna.
  • Repite el movimiento 20 veces, alternando las piernas.
3. Movimiento de plancha alta
  • Coloca las manos en las sillas, agáchate en posición de no empujar, mantén la espalda recta.
  • Mantén esa posición durante 30 segundos.
  • En la siguiente sesión de entrenamiento, cada vez intenta aumentar otros 10 segundos.
4. Movimiento giratorio
  • Detrás de una silla con respaldo y con una mano en el respaldo de la silla.
  • Retrocede unos pasos hacia atrás, agáchate en paralelo con el suelo, asegurándote de que tu espalda esté recta.
  • Gira lentamente hacia la izquierda, levanta la mano izquierda sobre la oreja. Haz lo mismo con el otro lado.
  • Repite este movimiento 20 veces, alternando entre los dos lados.
5. Giros estando tumbada en el suelo
  • Utiliza una silla y una alfombra. Túmbate en el suelo, acércate a la silla y apoya el pie en ella.
  • Las dos manos rectas sobre el cuerpo.
  • Utilizando toda tu fuerza para levantarte del suelo, el codo izquierdo toca la rodilla derecha. Haz lo mismo con el otro lado.
  • Repite 20 veces, alternando los dos lados.

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5 ejercicios para unos abdominales perfectos que sólo necesitas una silla

Fotografía: Canva



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