8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

En el artículo de hoy, te presentamos una solución para resolver de forma rápida y eficaz la obesidad de la cintura, es decir, la grasa acumulada alrededor de la misma. Aunque te pongas un vestuario adecuado para disimular este fenómeno indeseado, sigue saliendo a la luz.

Muchos quieren saber cómo pueden perder los «alerones» o «rollitos» (también conocidos como «michelines») alrededor del estómago. Por supuesto, la primera condición para ello es una dieta sana y moderada. Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a reducir el tejido graso en todo el cuerpo.

Aunque es imposible quitar el peso de ciertas partes del cuerpo con ejercicios específicos, puedes fortalecer esas áreas, y si pierdes el peso/grasa corporal en general, esas áreas se verán más tonificadas.

Con esto en mente, tenemos una serie de ocho ejercicios que fortalecerán tus músculos oblicuos y centrales. Combina estos movimientos con una rutina de ejercicios regulares de cardio y entrenamiento de fuerza y una dieta saludable (¡la nutrición es el 80% de tus resultados!), y estarás en camino de perder grasa lateral.

1. Giro ruso

8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

2. Plancha lateral

8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.

3. Natación Pilates

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1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.

4. Abdominal obliquo levantando pierna

8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

1️⃣ En posición lateral, lleva una mano detrás de la cabeza y estira el otro brazo sobre el suelo.
2️⃣ Levanta el cuerpo y las piernas al mismo tiempo, de forma que ejercites los abdominales laterales, tratando de llevar el codo hacia la pierna.
✅ Haz el ejercicio durante 30 segundos por cada lado.

5. Burpees

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1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

6. Tijeras de piernas

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1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

7. Plancha lateral codo-rodilla

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1️⃣ Sitúate en posición de plancha lateral. Con el antebrazo apoyado en el suelo.
2️⃣ Luego lleva el codo, del brazo que no apoyas, hasta la rodilla. Después, estira ese brazo por encima de tu cabeza y la pierna. Eso es una repetición.
✅ Haz 15 repeticiones por cada lado.

8. Puentes de glúteos

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1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

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8 ejercicios para perder grasa lateral en 4 semanas

Fotografía: Canva



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