El reto de 15 minutos para eliminar grasa abdominal

Cómo eliminar grasa abdominal

Este reto de 15 minutos es la manera perfecta de quemar esa grasa extra del vientre y fortalecer todos tus músculos abdominales.

Este programa es apto para cualquier nivel de forma física y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa y no perder mucho de tu tiempo.

La zona abdominal es la más difícil de poner en forma y estos ejercicios se dirigen específicamente a eliminar grasa abdominal para obtener grandes resultados.

Pasar de la flacidez a un vientre plano no es fácil por eso este programa sólo utiliza las técnicas de ejercicios más importantes y necesarias para quemar el exceso de grasa del vientre y tener el vientre que siempre has deseado.

LOS EJERCICIOS ELEGIDOS SON:

1. FLEXIONES EN V (30 SEGUNDOS)

• Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas conectadas hacia abajo.
• Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo.
• Asegúrate de mantener las piernas rectas tanto como puedas.

2. ABDOMINALES CRUZADOS (15 REPETICIONES A CADA LADO)

• Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
• Extiende el brazo izquierdo hacia el lado y utiliza la mano derecha para apoyar el cuello.
• Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, levanta ambos omóplatos varios centímetros y, a continuación, curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda.
• Repite varias veces en cada lado.

3. ABDOMINAL BÁSICO (20 REPETICIONES)

• Túmbate con la espalda en el suelo y doble las rodillas.
• Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.

4. ALETEO DE PIERNAS (30 REPETICIONES)

• Tumbada en el suelo, coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra.
• Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.

5. TOQUES DE TALÓN (15 REPETICIONES A CADA LADO)

• Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas.
• A continuación, levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.

Si buscas resultados aún más extremos, incluye planchas junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.

Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y los más avanzados pueden hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series entonces empieza con una y después de la primera semana aumenta a dos series.