El reto de 15 minutos para eliminar grasa abdominal

El reto de 15 minutos para eliminar grasa abdominal

Cómo eliminar grasa abdominal

Este reto de 15 minutos es la manera perfecta de quemar esa grasa extra del vientre y fortalecer todos tus músculos abdominales.

Este programa es apto para cualquier nivel de forma física y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa y no perder mucho de tu tiempo.

La zona abdominal es la más difícil de poner en forma y estos ejercicios se dirigen específicamente a eliminar grasa abdominal para obtener grandes resultados.

Pasar de la flacidez a un vientre plano no es fácil por eso este programa sólo utiliza las técnicas de ejercicios más importantes y necesarias para quemar el exceso de grasa del vientre y tener el vientre que siempre has deseado.

LOS EJERCICIOS ELEGIDOS SON:

1. FLEXIONES EN V (30 SEGUNDOS)

Plan de ejercicios de 28 días para un vientre plano y una cintura más pequeña

  • Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas conectadas hacia abajo.
  • Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo.
  • Asegúrate de mantener las piernas rectas tanto como puedas.
2. ABDOMINALES CRUZADOS (15 REPETICIONES A CADA LADO)
  • Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
  • Extiende el brazo izquierdo hacia el lado y utiliza la mano derecha para apoyar el cuello.
  • Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, levanta ambos omóplatos varios centímetros y, a continuación, curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda.
  • Repite varias veces en cada lado.
3. ABDOMINAL BÁSICO (20 REPETICIONES)

El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

  • Túmbate con la espalda en el suelo y doble las rodillas.
  • Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.
4. ALETEO DE PIERNAS (30 REPETICIONES)

Plan de ejercicios de 28 días para un vientre plano y una cintura más pequeña

  • Tumbada en el suelo, coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra.
  • Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.
5. TOQUES DE TALÓN (15 REPETICIONES A CADA LADO)

Plan de ejercicios de 28 días para un vientre plano y una cintura más pequeña

  • Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas.
  • A continuación, levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.

Si buscas resultados aún más extremos, incluye planchas junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.

Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y los más avanzados pueden hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series entonces empieza con una y después de la primera semana aumenta a dos series.

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El reto de 15 minutos para eliminar grasa abdominal

Fotografía: Canva



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