Rutina de 5 minutos para conseguir un trasero brasileño bien definido

Rutina de 5 minutos para conseguir un trasero brasileño bien definido

Cuando se piensa en Brasil, muchos tienen dos asociaciones: El fútbol brasileño y las bellezas brasileñas. Luego, a escala europea, el aspecto exótico se caracteriza por una característica física deseable: un trasero grande, redondo y firme. Raras son las damas que no quisieran tener un trasero así.

Por eso, en este artículo te daremos a conocer 8 ejercicios de glúteos que te ayudarán a activar la mayor parte de tu trasero y lograr un trasero brasileño.

Y, todo lo que necesitas es dedicar sólo 30 minutos al día para estos ejercicios y tener mucha paciencia. Si estás realmente dedicada y motivada, entonces el trasero brasileño será una recompensa para ti de este entrenamiento.

1. NATACIÓN PILATES

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Para empezar el ejercicio primero túmbate boca abajo, con la cara hacia el suelo. Luego tienes que extender los brazos por encima de la cabeza todo lo que puedas y lo mismo con las piernas también, pero tienen que estar extendidas por detrás de ti.

Luego haz un movimiento levantando las piernas, los brazos y el pecho del suelo, formando un arco con la espalda y el único contacto que puedes tener con el suelo es a través de los cuádriceps y el bajo vientre. Y mientras aprietas los abdominales mantén en esta posición hasta que cuentes hasta dos, y luego puedes volver a la posición como has empezado.

2. SENTADILLAS CON SALTO

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Comienza de pie con los pies juntos y las manos juntas en el pecho. Salta con los pies hacia fuera y simultáneamente dobla las rodillas para aterrizar en posición de sentadilla. Imagina que hay una silla detrás de ti y dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en la silla.

Mantén el peso en los talones e intenta que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Y no te olvides de mantener el pecho levantado. Empuja, usando los talones, y salta de nuevo a la posición inicial

3. ESTOCADA CON REVERENCIA

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Primero ponte recta con los pies separados a la altura de los hombros y las manos juntas a la altura del pecho, esta es la posición inicial.

Luego, manteniendo las caderas rectas, cruza la pierna izquierda por detrás. A continuación, da un paso hacia atrás mientras bajas la rodilla izquierda hacia el suelo y la rodilla derecha debe quedar directamente por encima del tobillo derecho.

Debes hacer una pausa de 2 segundos, luego presiona en tu talón derecho mientras te levantas y vuelves a la posición inicial. Haa lo mismo con la otra pierna y repite.

4. BURPEES

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Haz este ejercicio con regularidad, así transformarás tu cuerpo y mejorarás tu salud física. Al principio, este ejercicio te cansará, pero rápidamente conseguirás la condición física necesaria. Sigue las instrucciones que se indican en la imagen y realízalo correctamente para conseguir unos resultados finales efectivos. Repite 10 veces.

5. SALTOS DE RANA

Rutina de 5 minutos para conseguir un trasero brasileño bien definido

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. A continuación, debes doblar las rodillas y ponerte en cuclillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Toca el suelo con los dedos y salta en el aire. Repite este ejercicio diez veces.

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Rutina de 5 minutos para conseguir un trasero brasileño bien definido

Fotografía: Canva



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