Con esta breve rutina trabajarás el tronco, fortalecerás las piernas y mejorarás tu bienestar, sin necesidad de ningún equipo.
Añadir algo de movimiento a tu día a día puede mejorar tu salud física, pero también tu bienestar. Bastan unos minutos de actividad para que el cuerpo empiece a producir endorfinas, hormonas que ayudan a aliviar el dolor y reducir el estrés.
Así que, tanto si quieres ejercitarte para ser feliz como si quieres desarrollar músculo funcional en menos de 10 minutos, desenrolla tu esterilla de yoga y empieza este entrenamiento de cinco movimientos centrado en el tronco y el peso corporal.
La rutina ha sido desarrollada por Rhiannon Bailey, entrenadora personal e instructora de yoga, y está diseñada para trabajar la sección media del cuerpo incluso cuando se dispone de poco tiempo, se está fuera de casa o no se dispone de equipo.
El circuito consta de cinco ejercicios de fortalecimiento del tronco, cada uno de los cuales se realiza durante 20 segundos, se descansa 10 segundos y se comienza con el siguiente. Repite esta breve rutina cinco veces para llegar a la marca de los 10 minutos.
Es importante centrarse en la técnica para sacar el máximo partido de esta breve sesión y evitar lesiones a largo plazo. Así que, mira las demostraciones de Bailey de cada ejercicio para ayudarte a perfeccionar tu forma, y luego inténtalo por ti mismo.
Con sólo 10 minutos de duración, este ejercicio es ideal para la hora de la comida, ya que te ayudará a evitar el bajón de las tres de la tarde. También puedes incluirlo en tu rutina matutina para empezar el día con energía, o utilizarlo como una divertida sesión al aire libre durante las vacaciones.
Centrarse en la forma desarrolla la conexión mente-músculo, que te ayuda a entender tu cuerpo y es un poco como aprender a meditar. Al prestar atención a cada postura, te sumerges en el momento y eso puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Pero estos no son los únicos beneficios. Las variaciones de sentadillas ayudan a fortalecer las piernas, mientras que las escaladas y las planchas se centran en la sección media para un entrenamiento completo del tronco, tanto para principiantes como para deportistas experimentados.
Otra forma estupenda de desarrollar tu forma física y cuidar tu bienestar es dar un paseo consciente. El objetivo es concentrarse en lo que se siente al moverse, en la forma en que los pies tocan el suelo y en las imágenes y sonidos que le rodean.
No es necesario que lo hagas durante un tiempo o una distancia determinados, así que cuando tengas un momento libre, simplemente sal a la calle y da un paseo. Además, es gratis y no necesitas ningún equipo, así que es una forma estupenda de cuidarte estés donde estés.
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