Elegir la rutina de entrenamiento perfecta puede ser difícil a veces. Sin embargo, muchos de nosotros no entendemos que si quieres que funcione, entonces se necesita más de un día o unos pocos días para que el programa de entrenamiento sea efectivo.
Debido al ajetreado estilo de vida que lleva la mayoría de la gente hoy en día, hacer ejercicio desde casa se ha vuelto cada vez más popular. Eso nos lleva a la idea de que mucha gente necesita un entrenamiento que sea súper efectivo, que no consuma mucho tiempo y que no requiera mucho equipo.
En el artículo de hoy, te presentamos el método “5-4-3-2-1”. Los dígitos significan el número de minutos que se tarda en completar el ejercicio. El programa completo dura 15 minutos sin equipo adicional involucrado, sólo tu cuerpo.
La mejor parte de este programa de entrenamiento es que involucra a todos tus músculos, así que pruébalo y disfruta de los beneficios de este increíble programa.
5 minutos de saltos
1. Salto de tijera (jumping jack) (1 minuto)
2. Salto de tijera con sentadilla (1 minuto)
3. Saltar la cuerda (1 minuto)
4. Salto de rana (1 minuto)
5. Salto con sentadilla (1 minuto)
4 Minutos de HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
1. Estocadas (2 minutos)
2. Escaladores de montaña (2 minutos)
3 Minutos de ejercicios de brazos
1. Flexiones (10 repeticiones)
2. Flexiones de tríceps (15 repeticiones)
2 minutos de sentadillas
1. Sentadilla (1 minuto)
2. Sentadilla plie (1 minuto)
1 Minuto de plancha
1. Plancha
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