5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

Muchas mujeres se enfrentan al problema de las manos «blandas», especialmente si no realizan actividad física durante mucho tiempo.

Los músculos están flojos, la piel empieza a colgar y la grasa, obviamente, ya está acumulada en la parte interior de la parte superior del brazo.

Veamos una serie de ejercicios que pueden ayudarte a tonificar los brazos y tener más fuerza en las manos.

1. Extensión de tríceps con mancuernas

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

1️⃣ Túmbate de espalda y apóyate con la planta de los pies.
2️⃣ Pon los brazos rectos, haciendo un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y sujeta una mancuerna con cada mano.
3️⃣ Eleva las mancuernas poniendo los brazos rectos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

2. Flexiones de diamante

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Flexiones

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

4. Flexiones de diamante sobre rodillas

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, levanta los pies apoyándote sólo con las rodillas.
3️⃣ Continúa doblando los codos y bajando el torso lo más cerca posible del suelo.
4️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

5. Plancha

5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

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5 ejercicios para perder grasa de los brazos que puedes hacer sin moverte de la cama

Fotografía: Canva



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