La grasa abdominal es la más difícil de eliminar. Para poner en forma esta zona hay que ser constante en las rutinas de entrenamiento y también cuidar la dieta. Además, es importante que elijas ejercicios que sean efectivos y que no sólo te hagan perder tiempo y energía.
Si quieres ponerte en marcha hacia un estilo de vida más saludable en tan solo unos minutos al día, prueba este entrenamiento rápido del entrenador físico certificado de Nueva York Chris Sams.
Para cada ejercicio, haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos, cambiando al lado opuesto a la mitad. Haz todos los ejercicios para obtener los mejores resultados.
1. Plancha de rodilla a codo
1️⃣ En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos.
2. Plancha nadando
1️⃣ Realiza una plancha de antebrazo con los hombros alineados sobre los codos y las palmas de las manos ligeramente presionadas contra el suelo.
2️⃣ Extiende el brazo derecho delante de ti, ábrelo hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Repite en el lado opuesto, y alterna los lados tanto como puedas.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos.
3. Cruzar piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas, estiras las piernas y pon los brazos a los lados del cuerpo con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Eleva ambas piernas y crúzalas. Vuelve a la posición inicial.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos.
4. Plancha lateral con rotación
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la imagen y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
3️⃣ En esta posición de plancha lateral, eleva el brazo izquierdo y pásaloo por debajo de la cintura.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos.
5. Giros rusos
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos.
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