Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y más eficaces. Caminar también puede ayudar a mejorar la salud y tonificar los músculos mientras se pierde peso.
Sin embargo, sólo unos pocos son conscientes de que caminar puede ayudar a perder casi medio kilo o más por semana, y hasta 10 kilos en 5 meses, sin un régimen de dieta específico u otro entrenamiento.
Caminar también puede ayudar a mejorar la salud y tonificar los músculos mientras se pierde peso. Sin embargo, necesitas saber algunos principios importantes a la hora de caminar con el fin de perder peso de esta manera.
En primer lugar hay dos factores que determinan el número de calorías quemadas durante la marcha: la forma de marcha, y su peso corporal. Por ejemplo, si se camina con una velocidad media de 6 kilómetros por hora, usted puede quemar 400 calorías en 1 hora. 5 kilómetros más le ayudarían a perder 300 calorías adicionales.
Si realiza un plan diario y usa un podómetro para ayudarle al caminar, podrá obtener resultados notables.
El podómetro sirve para controlar los ejercicios diarios, además de aumentar las posibilidades de lograr los efectos deseados. Llévelo cerca de la cadera, y contará los pasos que ha hecho durante el día.
De esta manera, usted sabrá exactamente cuántos pasos más que tiene que hacer para bajar de peso.
Por lo tanto, si usted da 7,000 pasos al día y todavía no ha perdido peso, puede matemáticamente resolver el problema y averiguar cómo agregar el kilometraje de acuerdo con un número de calorías que debe quemar.
Por lo general la mayoría de la gente debe hacer 2.000 pasos cada kilómetro y medio para quemar calorías, teniendo en cuenta que se quemarían unas 100. El podómetro contará sus pasos y determinará la cantidad de calorías que se queman y cuántos pasos más se necesitan. Esto se explica a continuación:
- 1,5 km. = 2.000 pasos y 100 calorías quemadas
- 450 gramos – 3.500 calorías
- La pérdida de 450 gramos de peso a la semana = 500 calorías al día
- 10.000 pasos al día le ayudarán a perder 450 gramos en una semana
Sin embargo, puede comenzar lentamente y luego aumentar el número de pasos. Los siguientes consejos le ayudarán a alcanzar los 2,000 pasos necesarios:
- No utilice taxi o autobús, vaya a los sitios a pie
- Lleve a sus hijos a la escuela caminando
- Aparque el coche lejos del lugar al que se dirige
- Trate de caminar de su casa al trabajo, o bajar del autobús a la mitad del recorrido
- Use la escalera en lugar del ascensor
- Algunos podómetros dicen el número de gramos perdidos y el número de calorías gastadas. Unos datos que le pueden estimular. Si es posible, compre un podómetro de buena calidad que registre todos los pasos y todas las calorías quemadas, con el fin de controlar sus logros, e impulsar el proceso de pérdida de peso.
Los siguientes consejos le ayudarán a hacer que esta rutina le resulte más interesante y emocionante:
- Trate de escuchar su música favorita, le motivará a seguir caminando
- Cambie la rutina cada cierto tiempo y camine por diferentes parques, zonas y barrios
- Invite a un amigo que lo acompañe a caminar una o dos veces a la semana, con el fin de evitar que se convierta en una aburrida tarea diaria
- Cuando hace frío, puede comprar una cinta de correr y ver una película o serie de TV mientras camina
A pesar de que todos sabemos cómo caminar, algunos consejos sobre el estilo pueden mejorar los efectos del ejercicio.
Camine con la cabeza en alto, concentre su mirada unos metros hacia adelante, apriete el abdomen en la misma dirección de la columna vertebral y apriete los glúteos. De esta manera, se mejorarán drásticamente los efectos.
Respecto a cuánto es lo suficiente, puede consultar inicialmente a su médico, quien puede saber si su cuerpo está sano para este ejercicio, y le aconsejará sobre cuánto se necesita.
Al principio camine tres veces a la semana durante 15-20 minutos, y luego aumente gradualmente la rutina. La situación óptima es ser capaz de caminar 30-60 minutos todos los días de la semana. De esta manera, conseguirá efectos sorprendentes de una manera completamente natural y sin ningún tipo de dieta estricta.