Tenga en cuenta lo siguiente y sin darse cuenta estará automáticamente siguiendo una dieta de pérdida de peso. Coma de forma limitada y evitar el agua entre o 45 minutos después de las comidas. Reduzca los sólidos. Evite el té, el café, el alcohol y la comida después de las 8pm. Pruébelo y vea la diferencia.
Antecedentes de la “gordura”
Uno de los desafíos más grandes en estos días es controlar nuestro peso. Incluso los jóvenes activos están engordando mucho más rápido que antes. Los niños definitivamente tienen sobrepeso y engordan. Ahora incluso tenemos casos de niños que nacen clínicamente obesos. Más de un tercio de la población mundial en promedio tiene sobrepeso. Hay algunas regiones en la India y en el extranjero donde el porcentaje de personas con sobrepeso se acerca al 40%. Muy pronto, la mitad del mundo estará gordo.
Problemas con el sobrepeso
Hay problemas asociados con el sobrepeso. Algunos de ellos nos impactan como individuos, otros como miembros de la sociedad y algunos también tienen preocupaciones ambientales. Veamos algunos de estos desafíos:
- Tener sobrepeso aumenta enormemente la probabilidad de contraer enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, problemas cardíacos, úlceras, trastornos digestivos, gota, tiroides, problemas respiratorios y muchas más afecciones.
- Hay una mayor proporción de estrés: físico, fisiológico y mental.
- Se consume más comida de la que se necesita. Un tercio o más del mundo consume al menos un 50% más de alimentos de los que necesita. Esta proporción de comer en exceso y sobrealimentación pronto superará el 50% de la población mundial. El problema de la agricultura y el medio ambiente es masivo sólo porque comemos un poco más de lo que necesitamos. Si comiéramos lo que realmente necesitamos, los problemas de alimentos y agua del mundo podrían resolverse sin ningún esfuerzo.
- Se modifica la producción de calor y el metabolismo de las personas con sobrepeso. Esto lleva a problemas de salud personales y disminución de la inmunidad.
¿Por qué tenemos sobrepeso?
Hay muchas razones para aumentar de peso. En la mayoría de los casos, es una combinación de razones por las que nos engordamos. Tampoco nos damos cuenta de que estamos engordando. Y cuando nos damos cuenta es demasiado tarde y renunciamos a cualquier esfuerzo para mantenernos en forma. Algunas de las razones son:
- Estilos de vida equivocados; trabajar en horarios irregulares, dormir hasta tarde, no dormir bien, etcétera.
- No hay actividad física. Todos nos estamos volviendo físicamente inactivos. No hay ningún requisito en estos días para hacer ningún tipo de trabajo físico. Incluso el lavado y la limpieza se realiza con máquinas.
- El trabajo duro se hace sentado en una silla durante muchas horas. Entretenimiento significa estar frente a una computadora o televisión. Viajar es tomar un taxi, conducir o tomar un metro con aire acondicionado.
- Patrones erráticos de alimentación. Comemos cuando nos sentimos sin rutina ni disciplina.
- Comemos mal. La mayoría de las veces comemos comida basura. Incluso todas las cosas que pensamos que son saludables pueden no serlo. Incluso los alimentos saludables pueden engordar mucho. Tendemos a comer mucho más de lo que se requiere la mayor parte del tiempo. Comemos demasiados alimentos envasados, procesados, almacenados y precocinados.
- Nos enfocamos en la harina, panes, pasteles, dulces y alimentos fritos.
¿Tenemos sobrepeso?
Esto nos lleva a una pregunta importante; ¿cómo sabemos que tenemos sobrepeso o grasa? Hay un gran número de personas que son gordas y lo ignoran y dicen que están bien. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de saber si estamos gordos o estamos engordando? Hay algunas cosas que revisar:
- ¿Hemos engordado visiblemente más durante las últimas semanas, meses o años? Si es así, estamos engordando y tenemos que cuidarnos. Si estamos al mismo nivel, entonces estamos bien.
- Hay indicadores como el porcentaje de grasa y la relación cintura-cadera para saber si estás gordo. Estos son rangos y no deberíamos estar más allá de estos rangos. Tampoco deberíamos tener una tendencia adversa. Por ejemplo, si el rango de porcentaje de grasa normal para las mujeres es un máximo del 25%, deberíamos estar bien con un 2-3% más. Además, no debería haber una tendencia al alza. Si usted estaba en 22% antes y ahora en 25% entonces usted necesita comenzar a prestar atención. La relación cintura-cadera es otro indicador. No mire el IMC o la masa corporal magra. Sólo le confundirá. El porcentaje de grasa y la relación entre cintura y cadera son la clave.
- ¿Encajamos en nuestra ropa? Esta es una de las maneras más simples de averiguar si nos hemos vuelto gordos (a menos que ya lo fuéramos).
- ¿Nos mira la gente y nos dice que hemos engordado? Si más de una persona lo dice, especialmente alguien sensato o miembro de la familia, entonces deberíamos considerarlo.
- ¿Estamos comiendo más que antes y tenemos antojos? Si es así, es un signo de “gordura”.
Plan rápido de dieta de pérdida de peso
Una vez que usted ha determinado que tiene sobrepeso o grasa o que tal vez está en camino, entonces usted necesita rápidamente seguir un plan de dieta equilibrada. Usted puede construir su propio plan para lograr una pérdida de peso equilibrada y gradual. Hay algunas pautas que usted puede seguir por su cuenta para comenzar a comer para perder peso rápidamente:
- Comer siempre un poco menos de lo que le apetece comer. Coma sólo lo suficiente para sentirse hambriento automáticamente en aproximadamente tres horas.
- Deje de beber agua durante y cuarenta y cinco minutos después de las comidas.
- Reduzca los sólidos en sus comidas y tome más líquidos como sopa, dal, sambar, rasam, suero de leche, lassi, leche. Sin embargo, no consuma una comida que sea solamente líquidos. Veinticinco por ciento a cincuenta por ciento de sus comidas tienen que ser los líquidos mencionados.
- Evite el té, el café, las bebidas gaseosas, los zumos de frutas y el alcohol.
- Estrictamente no comer después de las 8 p.m. Si tiene hambre, tome leche tibia o una fruta de temporada.
- Si usted siente hambre entre sus cuatro comidas, tome zumo de limón, batidos, frutas de temporada o alguna ensalada. Evite los bocadillos y comer más de cuatro veces al día.
Comience y termine el día bebiendo un vaso de agua tibia. - Evite completamente los alimentos basura (incluyendo pizzas de comida sana), fritos, preenvasados, procesados y enlatados, dulces, pasteles y alimentos ricos en sal y conservantes y aquellos que contengan químicos de cualquier tipo.
- Concéntrese más en la comida vegetariana ligeramente cocinada.
- Camine cuatro veces al día durante quince minutos, preferiblemente antes de las cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.