Rutina de 10 minutos para quemar grasa que se puede hacer en las escaleras de casa

Rutina de 10 minutos para quemar grasa que se puede hacer en las escaleras de casa

Si quieres mantenerte en forma y moldear tu cuerpo, no busques complicados tutoriales o programas intensivos de fitness. Simplemente puedes hacer estos ejercicios en diez minutos y utilizar las escaleras que tienes en casa; estos te ayudarán a obtener excelentes resultados en dos semanas.

Un rápido entrenamiento de todo el cuerpo se puede hacer en casa y todo lo que necesitas son tus escaleras.

No hay mejor aparato para ejercitarse que el peso de tu cuerpo y las escaleras son una gran ayuda para los entrenamientos de cardio.

Este rápido entrenamiento trabajará todas las partes de tu cuerpo, así que ya no tienes excusas. Por favor, calienta y estira muy bien antes de empezar, para evitar dolores musculares después del entrenamiento.

1. Escaleras laterales

Sube y baja las escaleras de lado, intenta mover los brazos y hazlo lo más rápido que puedas.

✅ Hazlo 3 veces.

2. Subida de escalón + flexión de rodilla

Tienes que subir el escalón con un pie, al mismo tiempo que levantas la rodilla contraria y alternas el movimiento.

✅ Hazlo 20 veces.

3. Estocada

Sube una pierna hasta el segundo peldaño de la escalera, la otra déjala abajo y flexiónala hasta casi tocar el suelo, alternando ambas piernas.

✅ Haz 20 repeticiones.

4. Sentadilla

Sube a la parte superior de la escalera y baja escalón por escalón con movimientos lentos y controlados, utilizando los brazos para equilibrar el peso.

✅ Hazlo 2 veces.

5. Sentadilla de rana

Sube paso a paso con pequeños saltos manteniendo la posición de sentadilla, baja todo lo que puedas como cuando haces una sentadilla profunda. No olvides apretar bien los glúteos al subir.

✅ Hazlo 2 veces.

6. Abdominales

Siéntate en uno de los escalones y apoya tus brazos, tu cuerpo debe estar como si formaras una letra V, sólo apoya tus glúteos. Junta las piernas y estíralas y regrésalas sin inclinar la espalda.

✅ Haz esto 20 veces.

7. Glúteos

Colócate como si fueras a sentarte en el primer peldaño de la escalera y apoya las manos en el segundo peldaño; ahora levanta los glúteos y déjalos en el aire, sube y baja sin tocar el peldaño.

✅ Haz esto 20 veces.

8. Flexiones

Apoya las manos en el segundo escalón de la escalera y ponte en posición de plancha, baja el cuerpo completamente apretando el abdomen y doblando los codos, separa las piernas para tener más control.

✅ Haz esto 20 veces.

Rutina de 10 minutos para quemar grasa que se puede hacer en las escaleras de casa

Fotografía: Canva

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