Si quieres mantenerte en forma y moldear tu cuerpo, no busques complicados tutoriales o programas intensivos de fitness. Simplemente puedes hacer estos ejercicios en diez minutos y utilizar las escaleras que tienes en casa; estos te ayudarán a obtener excelentes resultados en dos semanas.
Un rápido entrenamiento de todo el cuerpo se puede hacer en casa y todo lo que necesitas son tus escaleras.
No hay mejor aparato para ejercitarse que el peso de tu cuerpo y las escaleras son una gran ayuda para los entrenamientos de cardio.
Este rápido entrenamiento trabajará todas las partes de tu cuerpo, así que ya no tienes excusas. Por favor, calienta y estira muy bien antes de empezar, para evitar dolores musculares después del entrenamiento.
1. Escaleras laterales
Sube y baja las escaleras de lado, intenta mover los brazos y hazlo lo más rápido que puedas.
✅ Hazlo 3 veces.
2. Subida de escalón + flexión de rodilla
Tienes que subir el escalón con un pie, al mismo tiempo que levantas la rodilla contraria y alternas el movimiento.
✅ Hazlo 20 veces.
3. Estocada
Sube una pierna hasta el segundo peldaño de la escalera, la otra déjala abajo y flexiónala hasta casi tocar el suelo, alternando ambas piernas.
✅ Haz 20 repeticiones.
4. Sentadilla
Sube a la parte superior de la escalera y baja escalón por escalón con movimientos lentos y controlados, utilizando los brazos para equilibrar el peso.
✅ Hazlo 2 veces.
5. Sentadilla de rana
Sube paso a paso con pequeños saltos manteniendo la posición de sentadilla, baja todo lo que puedas como cuando haces una sentadilla profunda. No olvides apretar bien los glúteos al subir.
✅ Hazlo 2 veces.
6. Abdominales
Siéntate en uno de los escalones y apoya tus brazos, tu cuerpo debe estar como si formaras una letra V, sólo apoya tus glúteos. Junta las piernas y estíralas y regrésalas sin inclinar la espalda.
✅ Haz esto 20 veces.
7. Glúteos
Colócate como si fueras a sentarte en el primer peldaño de la escalera y apoya las manos en el segundo peldaño; ahora levanta los glúteos y déjalos en el aire, sube y baja sin tocar el peldaño.
✅ Haz esto 20 veces.
8. Flexiones
Apoya las manos en el segundo escalón de la escalera y ponte en posición de plancha, baja el cuerpo completamente apretando el abdomen y doblando los codos, separa las piernas para tener más control.
✅ Haz esto 20 veces.
