Reto de 30 días para conseguir un cuerpo esbelto

Reto de 30 días para conseguir un cuerpo esbelto

Estos ejercicios son una combinación ya probada para el éxito. Después de realizar este reto de 30 días, te sorprenderás de los resultados.

Ten en cuenta que hay que beber mucha agua y evitar la comida basura, ya que estos dos factores son muy importantes en el proceso. De nada sirve que realices el reto a la perfección durante 30 días, si después no te hidratas lo suficiente y tu alimentación es deficiente.

Vayamos con los ejercicios que tienes que hacer todos los días, durante 30 días.

1. Escaladores de montaña

Reto de 30 días para conseguir un cuerpo esbelto

En primer lugar, tienes que empezar en una posición estándar de flexión de brazos con las manos y los hombros alineados y luego tienes que contraer los abdominales y tirar de la rodilla derecha hacia el pecho sin dejar que tu trasero se levante o se hunda.

Luego también debes prestar atención para no golpear los dedos de los pies contra el suelo cuando lleves la rodilla hacia adentro. Lleva la pierna derecha al inicio y luego hazlo mismo con la otra pierna y continua alternando. Intenta realizar una serie (una serie es cuando has movido ambas piernas) de entre 10 y 20 repeticiones.

2. Sentadilla

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Comienza con los hombros separados y las piernas también. Mantén la espalda recta mientras bajas con el trasero como si te fueras a sentar. Aguanta unos segundos y luego sube en la posición inicial.

Puedes hacer varias series de 10 repeticiones si una serie de 20 repeticiones es demasiado para ti.

3. Plancha lateral

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Colócate en posición de plancha lateral con el codo en el suelo y las piernas y caderas apoyadas en el suelo. Con los abdominales y manteniendo el cuerpo en línea recta, levanta la mitad inferior de tu cuerpo del suelo hasta la posición de plancha recta. Vuelve a bajar y repite.

El ejercicio debe realizarse durante un periodo de 30 segundos por cada lado.

4. Elevación de piernas lateral

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Acuéstate de lado, dobla la pierna derecha y sostén tu cabeza con el brazo derecho. Sube la pierna izquierda y levántala todo lo que puedas. Baja la pierna sin tocar el suelo y repite el proceso. Al terminar repite el ejercicio en el lado contrario.

Haz 15 en el lado derecho y luego 15 en el izquierdo.

5. Flexiones

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Para hacer las flexiones de brazos debes tumbarte en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y más anchas que el ancho de los hombros. Luego, endereza lentamente los brazos mientras mantienes la espalda y las piernas rectas. Tendrás que exhalar mientras enderezas los brazos e inhalar mientras bajas de nuevo al suelo.Tienes que hacer 2 o 3 series de 15 a 20 flexiones.

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Reto de 30 días para conseguir un cuerpo esbelto

Fotografía: Canva



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