Tu rutina de 10 minutos y sin equipamiento para todo el cuerpo

Cuando la vida se vuelve ajetreada, puede poner a prueba tu forma física. En lugar de saltarte el ejercicio por completo, dedica sólo 10 minutos de tu día a hacer un entrenamiento efectivo y te ayudará a sentirte mucho mejor.

La verdad es que se puede hacer mucho ejercicio en poco tiempo. Pero hay que hacerlo correctamente: Necesitas los ejercicios adecuados con el formato adecuado para acelerar tu metabolismo, aumentar la pérdida de grasa y desarrollar músculo magro.

Prueba este sencillo entrenamiento de 10 minutos que no requiere ningún tipo de equipamiento.

Programa un temporizador para 10 minutos y repite este circuito tantas veces como puedas sin descansar.

1. ESTOCADAS INVERTIDAS, 6 REPETICIONES POR LADO

1️⃣ Ponte de pie con las manos en las caderas o con las manos detrás de la cabeza.
2️⃣ Da un paso atrás con la pierna derecha y agáchate hasta que la rodilla casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición de inicio.

2. SENTADILLAS LATERALES, 6 REPETICIONES POR LADO

1️⃣ Ponte un poco más ancha que la anchura de los hombros y las manos entrelazadas a la altura del pecho.
2️⃣ Desde esa posición y, sin mover los pies, inclínate todo lo que puedas hacia un lado.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado. Eso es una repetición.

3. FLEXIONES, 10 REPETICIONES

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

4. PUENTES DE GLÚTEOS, 10 REPETICIONES

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.

5. ESCALADORES, 30 SEGUNDOS

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.